生命在于运动，坚持运动能改善心肺功能，促进全身血液循环，提高新陈代谢速度，降低心血管死亡、癌症死亡以及全因死亡风险，总而言之运动能带来众多好处。开始运动时身体会出现很大的改变，不妨来看一看。

1、能量充足

众多人认为运动可消耗能量，其实不然，坚持适度运动反而能让人们全身充满能量，增加斗志，同时缓解疲劳感。

2、更多的身体能量被释放

身体中的线粒体能把食物中化合物转化成能量，然后提供给肌肉使用。坚持运动可刺激细胞中线粒体生成，利于释放更多的身体能量。

3、提高智力

经过研究表明，坚持跑步能增加跟大脑中记忆和学习相关的细胞生长。另外，运动可提高脑源性神经生长因子活性，让大脑功能和细胞间交流更加快速，延缓认知功能衰退速度。此外，坚持运动能延长深睡眠时间，改善睡眠质量。

4、影响体内激素

坚持运动能帮助平衡体内激素水平，刺激内啡肽和多巴胺等愉悦激素分泌；运动也能刺激大脑释放血清素，血清素是一种让人们快乐的神经递质，能预防精神障碍，减少患抑郁症几率。

5、提高肌肉重量

运动过程中肌肉纤维可出现轻微撕裂，不过能被身体修复和重建，然后生成更为强壮的结缔组织，促进肌肉生长，增加肌肉纤维直径。特别是力量型训练提高肌肉重量。

6、缓解酸痛感

由于起初运动时会发生轻微的肌肉撕裂，常常感觉到酸痛感，不过坚持运动下去能减少酸痛感。另外，坚持做有氧运动可促进血管生成；坚持力量训练能增加血管直径，从而降低血压水平。

1、慢跑

秋季不冷不热的天气正是慢跑的好时机，成年人每天抽出一个小时的时间慢跑，能降低早亡风险，不过慢跑前后应做好热身和拉伸运动。

2、骑自行车

相对来说，骑自行车时关节承受的压力比较小，不仅仅消耗体内多余能量，而且也能提高耐力。尤其是骑行上下坡的过程中，能让股四头肌和臀大肌得到一定的锻炼。

3、打篮球

打篮球是不错的团体运动，不仅仅让上下肢得到相应的锻炼，而且也能提高手眼协调能力。

4、划船

虽然划船属于休闲活动，不过能让腹肌、胸肌和背肌得到锻炼，算是不错的有氧运动，特别适合于中老年人。

温馨提示

运动前应有5~10分钟的热身，让身体机能提前进入状态，避免运动过程中出现韧带拉伤或跌倒。尤其是跑步时膝关节和踝关节易受到伤害，有提前活动活动下肢，可以做简单的原地跳跃。值得提醒的是，糖尿病患者运动前应随身携带含糖食物，在运动过程中若出现心慌手抖、不停地冒冷汗、全身无力等应立即停止，然后喝糖水或吃糖果，及时缓解低血糖症状，以免发生意外事故。

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