“反刍思维”是一种可怕的胡思乱想，有人说“抑郁焦虑*不死人，但想法会”。你是否经历过深夜情绪波动？内心一遍又一遍地播放着一些声音，让你不由自主地去思考它、想到它，难以控制，让你感到羞耻，悲伤，抬不起头。

持续下去会导致悲观、消极、恐惧，还会引发一系列身体问题，尽管医生查不出原因，但就是难受。最常糟糕的后果就是引发抑郁心境。

很难觉察自己成了祥林嫂

就像祥林嫂沉浸在失去孩子的痛苦中，不断重复诉说，揭开伤疤的过程一样。随着“如果我……就不会……”的想法会形成自我贬低，感到自己一无是处。反刍会影响人际关系，翻来覆去吐苦水会让听的人疲惫和消耗，自己却意识不到。这种思维方式类似于刹车失灵，不断反复思考负面事物，无法停止。情绪控制了心智，导致看待事物的观点变得偏激和极端。不能进行理性客观思考。

反思和反刍有什么不同呢？

越王勾践卧薪尝胆叫反思，祥林嫂叫反刍。越王是为了激励自己，而祥林嫂则是为了懊悔、自责，如果一个人沉迷于糟糕的心情中无法自拔，就有可能出现抑郁障碍的风险。

脑子里的「鬼打墙」

人的本能追求确定性，不确定的事情会让人感到恐惧，认为只有想清楚了才会安全。大脑总是企图把把坏事想好，但是，焦虑中的恐惧，会把危险放大十倍百倍，越想越怕，越怕就越想，“鬼打墙”找不到出路。导致心理极大的冲突和内耗。那怎么才能停下来呢？

去控制念头，不要被念头控制

脑子是你自己的，不能任由它乱跑，有三个办法让它停下来。

第一及时喊停：

意识到又开始瞎琢磨了，要说“停”，喊出声来，让自己听见。把循环的节奏打断！“停”这个字就像开关，命令自己，下意识地服从。脑子不听话，就接着喊，逻辑连不上了，想的念头就弱了。

第二写出来：

写作比说话慢很多，这样可以让你的大脑放慢速度。写作时，你会感到与他人分享难过的事情，而不再是独自经历悲伤。书面表达可以使原本零散、无组织的创伤记忆和想法变得有条理、有连贯性。

第三专注当下：

转移注意力可以把自己从自责的泥潭里拔出来。最重要的事，永远只有一个，就是此时此刻你正在做的。常有人说饭不香，吃饭时候干嘛呢？不是想事、就是谈事。专注力不在滋味上，多好的饭菜都食之无味。

亲爱的，过去的无法挽回，就算了，明天从今天开始，现在不好，将来又怎么会好？让谁失望，都不能让自己失望， 对不起谁，都要先对得起自己。做个简单的人，夜晚上床，一日三省吾身，还是倒头就睡你会选哪个呢？对您有帮助的话，麻烦您点个赞，我是心理咨询师吴小美，难过时记得有我在。