1、一个人开始抑郁，大都是从琢磨过去的事开始的

总是不自觉地回想起过去不愉快的事情，无法走出困境。你有没有过类似的经历？比如总是想起某段过去发生的事、某个场景、某人说过的话，让你重新感受到当时的痛苦：愤怒、自责、委屈、羞耻、无助、悲伤、怨恨，甚至夜深人静时，这些情绪又会涌上心头，令你无法安心入睡。作为心理咨询师，我希望你知道，持续这种状况会对自己造成更大的伤害，比失眠更令人担忧。

2、脑子里有许多死胡同，进去时不知道，想出来时已经晚了

这种现象被称为「反刍思维」，是抑郁障碍的一个典型特征。就像动物反复咀嚼食物一样，这种反复被动的、过度的思考，会对消极的、负面的事情不断地进行琢磨，从而陷入一个怪圈，无法自拔。反刍思维可以分为三种：愤怒反刍、强迫性反刍、担忧型反刍。

人们的大脑企图把坏事想好，但是，恐惧会把危险放大，从而使焦虑加剧，这种思维就像一脚刹车，一脚油门，导致心理上的极大冲突和内耗。焦虑的人会担心未来，抑郁的人会纠结过去，而事件本身不会把人怎么样，真正让人受折磨的，是反复体验糟糕的情绪。在这种情况下，崩溃往往来的措手不及，人不知不觉就抑郁了。

三个有效办法，胡思乱想夺回大脑的控制权

第一及时喊停：当你意识到自己又开始走「火入魔时」，要大声地喊出“停”，让自己听见，以此来打断思绪的循环，“停”这个字就像一个开关，命令自己，下意识地服从。如果脑子不听话，就再多喊几遍，这样乱想的念头就会渐渐减弱，逻辑自恰也就跟不上了。

第二要专注当下：保持正念，吃饭时全身心地投入，走路时专注走路，走神时要有觉察，让自己及时回到现实中来。当某个负面想法出现时，不要去评判是非，而是要保持一颗安静的心，让念头自由流转，清醒地觉察。如果想要快乐，就不要总惦记着过去，也不要过于担心未来，只有将全身心投入当下，才能感受到最真实的快乐。

第三无条件爱自己：可能有时候，我们会被过去的错误所困扰，感受到负罪感和羞耻感，无法原谅自己。但是，我们要明白，事件本身并没有任何意义，它的意义实际上是我们赋予的。我们的自我并不是由过去的经历决定的，而是我们给予这些经历的意义。因此，我们可以尝试把“自己不应该”的自责模式，换成“我知道、我允许”的爱自己模式。我们要不断地向自己重复：无论我经历了什么，我都是值得被爱的，过去的我也做出了最佳的选择。

生活就像一面镜子，它会反映出你的精神状态。有时我们会选择性地忘记一些事情，有时我们不愿回忆，也不愿说出来，但是，它们会在心底留下看不见的伤痕。如果无法自己摆脱负面情绪，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。咨询师可以成为你的情绪出口和支撑力量，他们会用比你更强的耐心来陪着你，帮助你修复看不见的伤痕，帮助你度过人生的低谷，看到人生最美的风景。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。