减肥时，胖友们可能会出现这样一种情况：为什么控制饮食，越控制，食欲反而越旺盛？如果你出现了这样的情况，说明你的减肥方法有问题，这时候不妨停下来找找原因，然后针对性的调整。

一般来说，减肥中，越来越想吃东西，无外乎下面这两个原因：长期低能量摄入；精神压力过大。不知道你是否中招了。

对长期低能量摄入也就是节食减肥者来说，每天摄入的能量不足以维持身体生存最低标准，就会导致代谢下降，一旦恢复饮食，就会导致反弹。不仅如此，你越忍着不吃，越压抑食欲，食欲往往会越旺盛，很容易出现暴饮暴食的现象。

有一种肥叫“压力肥”，指的是在压力也会导致变胖。原因在于——压力会导致身体皮质醇水平升高，这种激素会促进身体对于食物的渴望，进而导致不停地吃下去，让你越减越肥。

因此，如果你不想越减越肥，首先，建议一定不要节食，无论不吃早餐，还是每餐都少吃，又或者是只吃某种特定的食物比如水果。

我们每天的能量摄入，男性约2250大卡，女性约1800大卡，想减肥的话，每天能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。

在此基础上，为了避免饥饿，在选择食物食材的时候，我们可以选择一些饱腹感强的食物，这样的食物具备的特点如下：含有丰富的膳食纤维；含有丰富的蛋白质；含水量高。对应的食物——是谷物类、蛋白类和蔬果类。

最后，我们还应该拒绝高升糖指数的食物，因为它会刺激胰岛素分泌，不仅容易造成脂肪堆积，这类食物，吃了还容易饿。

这类食物，常见的有白馒头、大米饭、糯米饭、各种甜点蛋糕等。

低升糖指数食物推荐：荞麦面、糙米饭、燕麦等粗纤维食物。