每一百克的米饭中含有116大卡，很多减肥的人在减肥过程中，经常通过不吃米饭来达到瘦身的目的。可在食物的选择上，像以下易发胖食物，比米饭的热量还高，减肥的人经常食用，很容易发胖。

1、 方便面这个食物虽然很方便，但是它经过反复油炸提高了面饼的总热量，吃完之后特别不容易消化，而且经常吃还可能会影响健康，里面的汤料中含有大量食盐，即大量的钠元素，正在减肥的人经常食用不但会易发胖，还容易消化不良，其中的卡路里含量是非常高的，为了减肥和健康，尽量少吃或不吃。

2、碳酸饮料饮料里含有大量热量，且不低于白米饭，如果长时间喝的话，不但会引起发胖，还会腐蚀牙齿，喝一口可乐需要跑步半小时才能消耗其热量。所以，在生活中喜欢喝碳酸饮料的朋友，可以将柠檬切片加入适量冰糖泡水喝，这样不但美味，又有减肥的作用，很适合减肥期间食用。

3、榴莲

榴莲属于热带水果之一，是减肥过程中需要尽量避免的三高食物，即：高碳水化合物，高蛋白，高热量食物。调查研究表示，同质量的榴莲和米饭对比，榴莲的热量远远高于米饭热量，所以，在生活中，如果喜欢吃榴莲，可以与其他水果一起食用，这样还能增加饱腹感，减少摄入总热量。

4、油条

早起吃油条是一个老传统了，一碗豆浆两个油条，早上就非常美了，但减肥的人尽量少吃，油条中含有大量淀粉，经过油炸以后，其热量暴增，经常食用不利于减肥。并且，胃不好的人长期摄入高热量食物，还会引起肠胃不适，所以，早起可以将油条换成粥，既利于减肥又养胃，例如南瓜粥、菠菜粥。