说到减肥，我们中的许多人认为只有通过高强度的心血管锻炼才能做到这一点。然而，柔韧性练习也有助于改善新陈代谢、血液循环，甚至肌肉发育！如果经常练习，伸展运动和某些瑜伽姿势可以燃烧脂肪。

此外，伸展运动可以是迈向更剧烈运动方案的简单第一步。我们整理了几种有助于减肥的伸展运动。

他们燃烧卡路里。也许不如参加有氧运动课那么多，但比站立时要多得多。

它们改善新陈代谢。许多这些姿势有助于平衡消化系统。

减轻压力。如果您的身体承受压力，减肥会更加困难，因为它倾向于储存脂肪。但如果你做温和的伸展运动，你就会平静而平衡。

他们锻炼肌肉。这些姿势中的每一个都涉及过程中的各种肌肉群，因此有助于建立更强壮的身体。

离梦想的身材又近了一步！加入我们，进行有效的伸展运动！

这种伸展运动针对肩部、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。

怎么做：

• 双臂向两侧伸展，躺在垫子上，双脚并拢；
• 抬起你的上半身；
• 把头向后仰；
• 保持这个姿势 20 到 30 秒。

此伸展运动针对以下区域：背部、腹肌和斜肌。

怎么做：

• 坐在地板上，一条腿伸直在你面前，另一条腿在膝盖处弯曲并交叉在另一条腿上。
• 将身体转向弯曲的膝盖；
• 继续转动身体并保持姿势 20 至 30 秒。

此练习针对以下区域：臀部、背部和腹肌。

怎么做：

• 站起来，左脚踏在垫子背面，迈出一大步。将左脚向垫子中心旋转 45 度；
• 将右脚弯曲 90 度，使膝盖刚好在脚踝上方。保持后腿伸直；
• 将双臂朝向天花板；
• 保持这个姿势 25 到 30 秒，然后换腿重复。