今天看到一个问题很有意思：究竟果糖和白砂糖哪个更不健康。简单来说这两个半斤八两，具体来讲还真不太好确定。

在大概十几年前，普遍都还认为热量最重要。究竟热量来自于哪种糖并不重要。大概从2004年开始，有了相关的研究认为添加糖独立于热量之外，会对人体带来一系列的危害。2011年以来提示果糖危害的研究则越来越多的。但是也不要从一个极端走向一个极端，究竟危害多大还是得看量。

支持果糖的人往往会提到这几个理由，首先是觉得果糖它在水果中大量存在，而水果对健康很有好处。果糖是一种很天然的糖分所以没有问题。这个想法显然过于单纯了。天然并不等于对人体更健康，特别是对于现如今热量往往超标的人……

第二是认为果糖它的血糖指数很低，不会引起胰岛素的大量分泌，不会引起血糖的剧烈波动，因此很健康。不得不说如果真的是一个糖尿病患者，在没有其他选择的情况下，吃一定的果糖是比吃等量蔗糖危害要小一点的。但问题是并不只有这两种选择，而且果糖血糖反应小的背后，代价是更容易造成血脂的升高，肝脏会快速合成脂肪，对健康没有什么好处。

但要说果糖就会比白砂糖多出很多的危害。也不尽然，真的讲证据的话，反应果糖对人体危害比如增加胰岛素抵抗、增加炎症反应、比较难以有饱腹感之类的研究，试验对象往往大量摄入的是果葡糖浆或白砂糖，而这两者基本都是由各一半的果糖和葡萄糖组成。因此你单独想拿果糖和白砂糖进行比较，想找到高质量的证据还是很难的。只能是说现在由于对果糖机理研究的比较透彻，因此足够得出结论果糖也是要少吃的。

如果参考一下权威机构的指南一般都建议，无论白砂糖、蔗糖、果糖、果葡糖浆之类的，这些添加糖提供的热量不能超过全天的10%，也就是差不多50克。如果要求再严格一点的话，不超过5%，相当于一天差不多25克以内的样子。

除了糖要限制以外，哪怕是蜂蜜或者是枫糖也会有类似的危害。

果汁也不行。果汁在打成汁的过程中，水果中的细胞壁被破坏，其中的糖分更容易快速被人体吸收。完整水果中的很多膳食纤维、植物化合物的营养价值也随之大大下降了。

归根结底还是提醒平时多吃一些新鲜的食物，多吃蔬菜水果、豆类、全谷物。

如果实在想要吃甜食的话，可以考虑选用甜味剂。

如果购买含糖饮料的话，认真阅读配料表和营养成分表，选择含糖量比较少的或者是少小包装的产品。