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补钙、补钙、补钙。

小朋友长高，老人疏松，都需要补钙。

随着年龄的增长，钙质慢慢流失，骨密度降低，骨折风险增大。

但很多研究发现，过量的钙补剂其实是有害的，（相关阅读：美国心脏专家：补钙剂是隐形*手，提高心脏病、肾病等疾病风险....）还有可能增加小心心堵的风险，导致你的血管钙化。

而且，大多数人都忽略了有一种物质，对于骨密度的重要性。

它就是维生素C。

今天这篇文章，揭秘维生素C对骨密度的影响，赶快一起来看看吧！

首先，我们分别来简单了解一下对骨骼健康很重要的四种维生素。

→维生素A

维生素 A 是一种脂溶性维生素，对构建强壮、健康的骨骼很重要，参与维持骨骼的正常发育和机体的多种生理功能。

成骨细胞（骨骼生成细胞）和破骨细胞（骨骼分解细胞）都受到维生素 A 的影响。大多数临床研究都发现，较高的维生素A水平与较低的骨折风险相关。

它的补充来源主要有：视黄醇，主要存在于肉类和鱼类中，或鱼和动物的肝脏中、羽衣甘蓝、含β-胡萝卜素的蔬菜中等等。

→维生素 B 12

维生素 B 12对骨骼生成细胞有影响，塔夫茨大学 ( Tufts University) 的一项研究发现，维生素 B 12水平低与男性和女性患骨质疏松症的风险较高有关。

它的主要补充来源主要有：肉类和鱼类、贝类、家禽类等等。

→维生素C对骨密度的影响

维生素C对骨密度的影响更重要。

首先，维生素C是一种重要的抗氧化剂和辅助因子，参与调节体内几种细胞类型的发育、功能和维持。

缺乏维生素C会导致坏血病等疾病，除其他疾病外，还会导致牙龈肿痛、骨痛和伤口愈合受损。

另外，维生素C对健康的牙龈和健康的骨骼很重要，与骨组织的发育和维持有关。