任何任务中最困难的部分是迈出第一步。困难源于两个原因：

第一步所需的努力：

例如，如果你打算开始去健身房，最困难的部分是穿上合适的衣服并到达健身房。到达该位置后，锻炼并不太难。第一步造成的障碍却会使得任务变得更难。

当第一步看起来很困难时，试着让第一步尽可能简单。如果你懒得早上去健身房找衣服，睡前把它们准备好。第一步越顺利，完成任务的机会就越大。

第一步不够清晰：

有时，你把目标看成一个整体，不知道如何开始。例如，你想开始创业，但不知道正确的第一步。对采取什么行动的困惑可能会阻碍第一步本身。

在这种情况下，将较大的目标分解为较小的部分。如果你仍然觉得很难确定第一步，请选择一个小任务，然后开始。

对于更大的目标，开始并建立动力比找到完美的第一步更重要。一旦开始，纠正错误（如果有）并不太难。

一个较小的任务可以帮助你克服懒惰，因为它看起来很容易做到。

我们的大脑喜欢对干扰做出反应。

例如动不动就打开手机和检查冰箱的做法，就是我们的大脑用来逃避工作的一种偷偷摸摸的方式。

但是，如果你和分心之间增加一个额外的步骤，通过让注意力在分心时有了难度，你可以减少浪费时间的机会。

举个例子。

例如坐在沙发上，拿起遥控器打开电视。你的大脑已经将这些行为连接到你的行为中，你想都不用想就去做了。

为了打破这种无意识的行为，你必须引入一个额外的步骤。如果你拔掉电视插头或将遥控器留在厨房，下次你打开电视时，就有了挑战性的难度。

你必须要付出额外的努力，才能够完成这件事，而你的大脑还没有为这种挑战做好准备。

同样，想一想你工作的时候，最让你分心的东西是什么。然后在努力和分心之间，加入挑战。

由于你的大脑喜欢任何懒惰的行为，因此解决问题的其中一种方法，就是让懒惰本身更难实现。

奖励是驱动我们坚持的一个重要方法。

回想起你小时候，有没有做过一些事情去获得奖励？有时，快乐不是奖励本身，而是获得奖励的乐趣。

即使作为成年人，奖励仍然可以用于激励人们。公司向表现最好的人支付奖金，并将表现出色的人提拔到更高的职位。所有这些都不过是奖励。

不幸的是，你可能并不总是有外部人员发放奖励来完成你的个人目标。为了弥补差距，奖励自己完成任务。

当目标更重要时，当你取得进步并达到里程碑时，请善待自己。不要等到整个项目完成。

如果你没有动力去完成一项任务，你就很难开始它。

在这种情况下，想要重新发现你的动力，你就要想一想为什么要开始。正所谓“不忘初心”，挖掘曾经让你热血沸腾的动机。

例如，你为什么要做这个工作？是因为你喜欢这份工作，工资很高，还是希望给自己创造更美好的未来？

想想一开始是什么激发了你的动力。如果你的动机不复存在，那么问一问自己为什么还没有辞职呢？

如果你能弄清楚是什么让你感到懒惰和没有动力，你就可以找到一种方法来防止或减轻这种影响。

例如，你是否总是在一天中的某个时间感到没有动力？当你没有挑战你的工作时，懒惰的感觉会蔓延吗？

缺乏能量是懒惰的原因。你可能睡得不够或睡得不好。也许你吃了太多的糖和垃圾食品。抑郁也会导致精力不足。

压力是缺乏动力的常见原因，也会导致自己无法自律。这时，你就需要找一些方法，让自己放松放松了。

总之，设定一个更合理的目标，从容易着手的方式开始，倒数5秒让自己行动起来，坚持2两分钟建立行动势能，阻隔干扰你的事物，减少完美主义等，都可以帮你建立自律的习惯。

养成习惯之后，你的自律就是自然的事情。一旦懒了，你反而会觉得自己对生活有所亏欠呢！