我是，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底！

今天已经是大年初五了，还有明天一天假期就要结束，开始正常上班了。敢不敢晒一晒这七天假期你胖了几斤？是三斤还是五斤？

很多粉丝朋友都私信我，有没有什么好的减肥方法，可以让自己的体重迅速恢复到节前水平？这里告诉大家，当然有了，最好的方法就是轻断食。

轻断食其实大家并不陌生，具体该怎么做才能达到最好的效果呢？今天就再多说一些。

轻断食说到底是一种限制热量摄入的减肥方法，只不过这种方法并不会让你天天饿肚子，执行起来相对简单，因此受到了很多人的追捧。

轻断食的重点在于轻，可以断食的时间比较短，不需要完全不吃不喝。

目前比较流行的有两种轻断食方法，一种是5 2轻断食，另一种是16 8轻断食。

5 2轻断食顾名思义，就是一周中的七天，其中五天正常饮食，选择两天作为轻断食日，尽量吃少一些的食物，能够维持生命体征即可，一般会将轻断食日选择在周一和周四，这样比较容易执行。

16 8轻断食就是在一天中把吃饭的时间控制在八小时内，剩下的十六小时不吃东西，让肠胃有充足的休息时间，以达到清理肠胃的目的。比如早餐选择在早上9点吃，那么晚餐就需要在下午5点之前吃完，剩余的时间内不吃任何东西，每天保证八小时睡眠。

我们不讨论5 2轻断食，也不说16 8轻断食，给大家分享一个简单粗暴的三日轻断食食谱，想要快速瘦身的朋友可以试试。

早餐：一杯牛奶 一个鸡蛋

午餐：一碗燕麦粥

加餐：一个苹果

晚餐：小米粥 凉拌菠菜

这个食谱适合久减不掉称的朋友，或者大餐后的补救食谱。

轻断食日一定记得多喝水，每天保证喝2000ml左右的水，可以加速身体新陈代谢。如果中间实在饿得难受，可以吃黄瓜西红柿。如果身体有任何不适，请立刻停止轻断食，可以补充一些蛋白质或者糖类等食物，毕竟身体健康是第一位的，你们说是吗？

减肥总的来说是一个长期坚持的过程，不能仅仅靠轻断食来解决问题。这个食谱只是应对过年过节期间吃多了的补救措施，而且不要一直使用这个食谱，最多坚持三天就可以了。

想要减肥成功需要管住嘴，迈开腿，从饮食和运动两方面来调节。你身上的肉肉不是一天涨起来的，因此也不能指望一天就把它们减掉。养成良好的饮食和运动习惯，剩下的就交给时间吧，相信你瘦下来只是早晚的事情。

有任何肥胖问题都可以在评论区留言，我就回复你了。

作者：晨晨妈育儿