大象新闻·河南广播电视台信息广播记者 王维红

不知不觉已经快到3月份了，这个季节草木萌发，春山可望，大自然一派生机勃勃的样子。此时还属于早春，正是“乍暖还寒”时。季节交替，温度忽高忽低。这个时候多种病毒开始大量繁殖，人们很容易被病菌侵袭，尤其是体质较弱的人群、中老年人更容易生病，少年儿童容易出现感冒、腹泻、咳嗽等现象。

一级公共营养师红姐给出几点建议：

一、适量增减衣服，继续“春捂”。

二、每天做适当的运动，多出去呼吸新鲜的空气。

三、每天保证充足的睡眠时间，不要低于7小时。

四、饮食有节，营养均衡搭配，每天需要摄入一定量的蛋白质、维生素以及矿物质等。

在饮食上多吃富含抗氧化食物和富含纤维素的水果和蔬菜，如柑橘类水果、深绿叶蔬菜等，韭菜、春笋、胡萝卜、花菜、紫甘蓝、芦笋、大蒜等。春季也要多吃点滋阴食物，防止上火，如山药、百合、莲子等。

拔丝山药 摄影：王维红

再给大家推荐几款茶饮茶饮：竹茹陈皮饮、菖蒲茉莉饮和白菊茶。

竹茹陈皮饮——竹茹3克，陈皮6克。竹茹和陈皮去中药店买，竹茹有清热化痰作用。竹茹与陈皮搭配可散热排浊、助消化。如果身体有点炎症，如咳嗽，可加一点鱼腥草。

爱花茶的人可喝菖蒲茉莉饮——菖蒲、茉莉花各6克，加红茶4克。此茶可宽胸理气、和胃止痛、健脾安神。对于慢性胃炎、食欲不振、消化不良者都有益处。

如果只喝单品，就喝白菊花泡茶，能疏散风热、平肝明目，有养肝护肝、清热解毒等作用。

春季饮食宜清淡少盐，多喝粥品。孙思邈《千金要方》推荐了三款粥：如果身体虚弱，可喝地黄粥；如果四肢受风，可喝防风粥；如果外感风寒，可喝紫苏粥。

健康人群推荐：扁豆红枣粥、山药小米粥和栗子桂圆粥。

最后，还要提醒：要学会自我减压。通过适量运动、听音乐来放松情绪，增加户外运动来减轻压力。人体适量的活动能有效地帮助免疫系统提高运转水平。