有一个名叫艾莉森的已婚女人，有一次因为肺部感染病了3个月，从这之后，她就开始感到疲劳。

因为自己是一名保育员，而且她热爱自己的工作岗位，所以很少休息。不过在圣诞节期间，她又得了流感。

这次为了能更快地好起来，她休息了2个多星期。等到1月份，她重返工作岗位时，她感到精疲力尽、四肢酸痛。

除此，她还出现记忆力和注意力下降，甚至忘记孩子们的名字，这让她备受煎熬，让她有了辞职的想法。

但在儿子面前，她又装得精神充沛，但事实是无法将家务做好，夫妻关系也变差。

明明这不是自己想要的生活，但是却充斥着一种无力感，想要改变，却又不知道应该从哪做起，感觉活力在流失，疲惫感在侵蚀。

不知道作为打工人的你，曾经是否有过这样的感受？

英国认知行为治疗师玛丽·伯吉斯和认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德在《疲劳自救手册》中指出，慢性疲劳不同于一般疲劳，并不是常用的虚弱、无精打采、精力严重不足等词语能够形容的。

那到底什么是慢性疲劳呢？万一进入慢性疲劳的坑，我们又该如何自救呢？

今天我们就来了解一下《疲劳自救手册》。

因为疫情的原因，作为社区工作者的我们会经常值夜班，如果一两晚还好，但几个月下来，身体有点吃不消。

同事经常说：“怎么以前读大学，经常熬夜都没什么，现在，熬了几个星期就顶不住了，怎么睡都感觉睡不够，睡不醒。好想好好休息睡个天昏地暗。”

或许很多职场工作者都会有这样的感受，经常性熬夜加班会让身体觉得疲惫不堪。

那这是不是就是传说中的慢性疲劳呢？

特鲁迪教授在《疲劳自救手册》中指出，慢性疲劳综合症患者的主要症状是持续性的身心疲惫，与一般疲劳不同，它还有肌肉或者关节疼痛、喉咙痛、头痛、四肢发麻、对光线和噪音敏感等症状。

患者会经常出现思维障碍，如记忆力不集中、难以找到合适的词语表达自己以及短期记忆力受损。

有些患者还会出现消化功能紊乱，容易感到焦虑或情绪低落。

那是不是所有的消化不良，睡眠质量不佳都是慢性疲劳呢？

那当然不是。

要诊断是否患有慢性疲劳，还需要通过详细的记录症状以及症状出现的长短来进行诊断。

前文中提到的艾莉森是因为疾病原因诱发了慢性疲劳，但事实上，感冒只是其中的一个诱因。

慢性疲劳综合征并不是由单一原因引起的，可以将这些诱因归为四大类：

慢性疲劳综合症最初通常是和一些疾病有关，一般是病毒感染类疾病。

那是不是意味着只要感染了病毒就会患上慢性疲劳综合症？

事实上，没有研究表明患有慢性疲劳综合症的人体内会有病毒和细菌继续存在。但最新研究却指出：在感染最严重的时候，过度休息会使疲劳症状恶化。

也就是说，在感染病毒期间，可以适当休息，但不能过分休息，否则只会有害无益。

疲劳会跟忙碌的生活方式有关。

长期生活在高压力的环境中，没有机会放松个人压力，时刻提醒自己要承担怎样的工作责任和家庭责任，这个时候很容易产生精疲力竭之感。

生活中的一些大事件，如换工作、结婚、搬家、结束一段长期的亲密关系等等，都会给人带来压力，如果压力长时间得不到排解，很大可能会让人患上慢性疲劳综合症。

慢性疲劳综合症还和个人性格有关，对自己要求严格、对自己期望很高的人，如果没有适当的娱乐放松自己，过大的压力和焦虑会使他们产生受挫、无助和对生活失去控制的感觉。

他们通常会比一般人更容易患病。

慢性疲劳综合症对身心的影响比较多，不仅会削弱注意力、记忆力和恰当措辞的能力，还会引起神经系统的变化，睡眠治疗变差，大脑受损。

既然负面影响那么多，我们又应该如何开展自救呢？

特鲁迪教授在《疲劳自救手册》中指出了几种常用的治疗方法，但或多或少都会有一定的副作用。

为此，她提供了一个康复步骤：

认知行为疗法遵循一个原则：可以通过改变认知和行为方式来管理问题。

慢性疲劳最直接影响的是活动和睡眠状态，所以最开始要做的就是要记录好自己的活动和睡眠模式。记录清楚每天要做的事情和睡眠日记，以此来更好地了解自己的活动和休息水平。

然后要给自己设定目标，专注自己所要努力的方向，并且思考如何让自己的生活过得更愉快，更平衡。

第三步，可以通过设置固定的休息、起床时间，养成规律作息的习惯。尽自己所能去改变睡眠质量，稳定活动和休息的模式。

最后，为了能更好地地实现你的目前，在养成良好的活动、休息习惯后，要增加或改变活动的水平，例如多去散步、见朋友或者学习。

很多时候，不是我们不愿意去改变，而是一些无益的思维模式阻碍了前进的步伐，所以要真的切实做到改变，那就要找出那些阻碍进步的想法。

长时间坚持下来，你会发现你会分清想法和事实，你将学会如何提出更有益的想法来替代无益想法。

当然，在前进路上，情绪也是一个很重要的因素，一些担忧、压力和焦虑会影响我们解决问题的能力。

所以要学习如何解决问题，学习如何一步步面对困难，正面地去处理担忧、压力和焦虑。

慢性疲劳综合症最开始被人们称为神经衰弱，对于这个词，很多人其实没有那么重视。

但其实慢性疲劳综合症是一种疾病，它影响我们生活的方方面面，不过它是能够预防和治疗的。

如果你想了解更过，可以去看看《疲劳自救手册》。