正所谓：“生命在于运动。”人类活着，就会不可避免的会运动。可大致分为人体基本需求的运动，和有规律、有目的的运动。第一种运动的目的是保证身体能够正常使用；第二种运动的目的则是让增强体质，减缓衰老，让人更有精神。

一般运动（指普通人正常接触的、常见的一些体育运动项目）一般可分为：无氧运动、有氧运动、屈曲伸展运动这三大类。无论是饭后花园散步，还是球场打球，或者牵狗遛弯，还是在健身房撸铁等，基本上也可分为这三种类型。

无氧运动：力量或者大阻力的短时间运动。健身房撸铁，一般是无氧运动。它更多的是锻炼局部肌肉，以多次数，多组数，大重量为主，针对某个肌肉、肌肉群进行锻炼，达到增加肌肉维度，增大肌肉量的目的。短时间是指：单次锻炼的持续时间比较短，多次循环，中间间歇。

有氧运动：又称耐力运动，是指心肺功能持续不断的进行一个中低强度的运动。判断是否是有氧运动的条件是：人体心率在最大心率值的60% - 80%，持续30分钟以上，才是有氧运动。（最大心率值：205-（0.5 *年龄））。比如 30岁最大心率值：205-（0.5*30）=190，60% = 114，80% = 152。30岁的人群，在有氧运动过程中，每分钟心跳次数在114-152之间是最佳的效果。当然也不是绝对的，这只是一个身体、身型等各方面比较正常的情况下给出的参考数据，每个人情况不同。常见的有氧运动有：跑步，瑜伽，舞蹈，打篮球，羽毛球，乒乓球，遛狗，散步这些都算是。

屈曲伸展运动：又叫拉伸运动。主要是拉伸，收缩肌肉。运动前做拉伸运动，可以使韧带肌肉、关节配合更柔和紧密，减少中的受伤；运动后做拉伸运动，使运动中紧持的肌肉放松，减少肌肉的酸疼，加快肌肉恢复速度。多做拉伸运动的好处就是，提高肌肉质感，增强肌肉活性，减少筋膜打结，使关节更灵活，不再受限，改善身体形态，也能提升运动中的表现。

那么我们运动的效果目的是什么呢？最先想到的肯定是强身健体，减肥。这也是对的，但不单单是这样。科学研究表明：运动是增强体质最有效、最积极的手段之一，有利于骨骼、肌肉生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统，提高免疫力，增强有机体适应能力，减缓衰老，调节神经等等，心理上还能调节情绪，恢复体力精神力等。如果你能长期坚持，有规律的，科学不盲目的运动锻炼下去，还有更多的好处会慢慢发现：外在可见的肯定是身型变得更美了，体重降轻了，或许肚子小了，脸瘦了，大腿也细了等等外形上的改变。其次是身体内部的变化可能更明显，比如皮肤光滑了，不容易犯困了，睡眠也好了，很少感冒生病，免疫力提高了。走路爬楼梯提重物，也不那么容易觉得累了，这些都是身体内在的慢慢在改变。远远不止这些，还有更多需要你去发现。

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