俗话讲人老先老腿。

后台也时常看到老友们的留言，抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿，走几步道就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

天儿一凉，膝盖就疼

……

你或身边的亲友有没有这样的情况？

腿怎么就「老」了呢？

主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。

1. 生理性衰退

随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

2. 疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

活着要有劲儿

护好腿和脚

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？

1. 积极控制慢性疾病

控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。

2. 注意营养

营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

3. 科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！

照着文章的方法试试吧！

来源： 帮女郎