我们每天都要吃晚餐，白领上班族每天都忙碌着工作，有时忙到很晚都忘记吃晚餐，等到想起来的时候，已经是半夜了。这时候晚餐和宵夜一起吃，在狼吞虎咽的同时，你的胃在抗议!你知道这样吃晚餐的危害吗？

晚饭吃太晚最伤身体

一项调查显示，45.8%的人晚餐过晚。解放军309医院营养科主任左小霞提醒，最佳吃饭时间是早餐7点，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不超19点。

吃得太晚，可能带来：

1、肥胖

2、增加中风几率

3、胃癌风险高

4、影响睡眠

5、结石病高发

6、情绪失控

一天三餐如何吃才能保持身材呢？

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。但是中国人民通常晚餐有时间好好做饭，晚餐吃的量比较大，也比较好。晚餐后1小时散步或慢跑20分钟是不错的选择，但不宜太晚，应在晚上9点之前，以免影响睡眠。

六类食物不宜晚饭吃

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

4、肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

6、酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

中国人的晚餐都习惯吃的很丰盛，但在科学养生的角度看来，晚上吃的太多太杂并不好。有些食物在晚餐的时候最好别吃，想要保持好的身材，一定要注意吃好晚餐，合理健康饮食，从吃好晚餐开始。