抑郁出现时，就像身体出汗一样，有时细不可察，有时汗如雨下。

绝大多数人的状况是轻度的，没有意识到已患上抑郁，只是常常觉得不开心，对什么事情都提不起兴致，个人爱好越来越少，朋友越来越少，疏于人际交往，内心拒绝与外界交流……呈现出社交障碍倾向，与身边的人只有最基本必要的交流沟通，当局者迷，身边却没有镜子告诉自己。

是不是很久没认真看过镜中的自己……

很多抑郁症患者看起来每天忙个不停，他们找很多事情忙是为了让自己不去改变；另外一些什么事都干不了，有严重的拖延症，因为他们觉得做什么都没有意义没有*。
抑郁症患者都是优秀的挣扎者。当他们在溺水的时候，根本无法放松让自己自然的浮起来，而是拼命的挣扎，这反而加速下沉。

抑郁的反面不是幸福，是活力。抑郁不是一种情绪，是一种感知情绪的麻木状态。这样的状态会让陷入抑郁症的人们把自己和世界隔开、和他人隔开，甚至和他们自己都隔开。所以大部分抑郁者都存在社交障碍，拒绝和陌生人接触，说话时躲避对方的眼睛，不主动说话，不愿意说话，对别人的回复经常报以沉默。

脑神经科学的发展也进一步帮助了抑郁症和其他心理疾病，对脑器质的研究发现，糟糕的情绪状态会导致抑郁症患者海马体萎缩，影响他们组织短期记忆的能力，而短期记忆是生成长期记忆的基础。所以许多抑郁症患者反馈说自己记忆力不如患病前，学习能力等都可能受影响而下降。同时受损的不止海马体，还有杏仁核，这会影响他们分泌多巴胺让自己快乐的能力。而脑器质的受损，当然也会进一步影响我们的心理，变成一种恶性循环。

所以应该

立即！

马上！

终止这个循环，赶走消极情绪，重新找回那个阳光的自己！

游戏玩乐是走出抑郁的关键，一定要正视自己，欣赏自己。

游戏玩乐很重要，不但对抑郁症患者，对每个人都是如此，可以试试从以下几种方法走出阴霾，享受生活，沐浴阳光。

去运动，运动是产生快乐值（多巴胺）最便捷，也是成本最低的方法。

去旅行，和自己最信任的人去一个完全陌生的地方，脱离原有生活圈的束缚，放空自己，拥抱自然。

听音乐，在听音乐的时候不要做其他事，有必要的话把音乐开大声一些。

养宠物，比如狗是一个最好的选择，记得养的话要考虑清楚对它们负责。

当然，最后还是要强调，对于情况较严重的朋友，药物或心理治疗都是重要的，为了你最爱最爱你的人，一定要尽早开始，一定要去正规公立医院进行专科治疗。

抑郁看似一个人的病，但时间一长就会影响到周围的人，尤其是最亲近和最在乎你的人，他们也会被波及，承受各种各样不应有的痛苦和委屈，影响你的工作、生活，还有家庭和睦，所以切莫讳疾忌医。

作为一个有着二十几年抑郁史的胜利者，我将继续与大家分享我的故事和感悟，请在评论区分享你的故事和经验，我们在一起寻回初见的自己。