体前屈的技巧方法是：先做好热身活动，提升身体关节和韧带的柔韧性；然后根据坐姿或站姿体前屈的要求，做弯腰前屈动作，以逐渐打开髋腿部后侧韧带，让脊柱和腰部肌腱能处于有效拉长伸展的状态；同时再可进行辅助性动作训练，以增强体前屈的稳定性。

以下是体前屈的练法技巧：

热身活动——

在做体前屈之前，必须进行一定量的热身活动。如可以先慢跑三分钟、做一些简单的拉伸运动，伸展大腿、扭转腰部等，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。

坐姿体前屈动作——

坐姿上身保持挺拔，以臀部为轴向前方折叠，折叠时打开胸腔向前探，以躯干下压，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，让脊柱在腿上方弯曲，手臂前展，伸向脚背方向，越远越好。

站姿体前屈动作——

两腿并拢站立，膝盖伸直，俯身弯腰前屈，两手掌接触于地，上身、头部与腿尽量贴近，也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。