听众朋友们周末快乐呀，冬季来临了，在北方天气变得寒冷干燥，补水就变成了经常挂在嘴边的一句话。那么今天我们就来聊聊水吧。

首先先来跟大家说说，水对人体的重要性。

人体内的水占65％～70％，水是人体中含量最多的物质。水是人体的生命之源，水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素。水能随时补充身体所需……。可以说，水对人体的重要性不言而喻。

起床后，快速喝一大杯水会怎样？

每天起床后，很多人的身体都是处在饥渴，甚至脱水的状态。这便是为什么即使有了足够时间的睡眠，身体起床后的第一反应仍然是无力。同时，由于长时间未摄入水分，血液里有毒物质的浓度上升，加重了肾脏的负担。

因此，建议大家早晨起床以后，首先喝一大杯水(400-500ml)。来看一下400-500ml水是多少，一般一瓶矿泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。

其次，这里所说的喝，不是啜一口，抿一点，分多次一小时内喝下。而是要大口大口，甚至一口气喝下这么多的水，让身体里的水含量瞬间提升。不过，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。

建议，刷牙后早饭前喝，喝烧开的水自然冷却至30℃~35℃。一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。

有研究显示，在早晨一口气喝下500ml水，能快速提高约24%的新陈代谢速度，这对减脂也是有很大帮助的哟。当然也可以往水里加入一些柠檬汁，柠檬汁不仅改善了味道，也是很好的抗氧化剂。如果担心柠檬酸对牙齿的伤害，可以用吸管喝。

人体每天需要喝多少水？

大多数人认为，每天喝8杯水(2000ml)有益健康。事实上，不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算，一般情况下是40ml/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000ml水，你要是70千克，就需要2800ml水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500ml的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500ml。

上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500ml的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

好了，请大家从明天开始，早上起来快速喝一大杯水，看看有没有迅速提升身体状态。

主播：胡泉

值班主编：王娟