如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从最近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是最快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥最快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。

有氧运动能让人体持续的心跳和呼吸加快，可以很好地锻炼心肺能力，所以有氧运动也加重心血管运动，而且有氧运动也是消耗人体内热量和多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。

自身的肥胖并不是短期内增长起来的，所以健康的减肥方式体重的减轻也不会变化得太快，每周减一到两斤便是正常的减脂速度，所以要看到有氧运动减肥的效果，至少需要坚持一个月以上减肥的成功才会在体型上。