来源：昆明日报-掌上春城

掌上春城讯你了解占你体重近五分之一的骨骼吗？骨骼不仅有着重要支撑、保护作用，还肩负造血以及矿盐“储存库”的功能。以钙质为例，成人体内99%的钙以矿物质的形式储存于骨组织和牙齿中，仅1%的钙质存在于细胞外液和各种软组织中。我们可以把骨想象成银行，而钙就是钞票。

今天，盘龙卫健围绕“三减三健”知识，推出健康生活小剧场，帮助大家如何保护好身体“顶梁柱”。

很多人存在一个误区，认为补钙只是中老年人的需求。但其实对于儿童期、青少年期、成人期、孕晚期等人群来说，钙的摄取也非常重要。

缺钙对不同阶段的人群有不同的危害。例如少年儿童缺钙会出现骨骼发育不良；青壮年缺钙导致中老年后骨质疏松症的增加；中老年长期缺钙导致骨质疏松；孕产妇缺钙可导致胎儿先天性缺钙。

其中，骨质疏松症是以骨量减少, 骨质量受损及骨强度降低, 导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病严重的后果是导致骨质疏松性骨折，而这种骨折则是导致老年人病残或死亡的直接原因，因此它又被称作“沉默的*手”。

那么人为什么会缺钙呢？

一方面因为摄入不足。研究发现，我国居民膳食摄入量中的钙缺乏最为明显，中国人膳食中钙的摄入量还达不到每日供给需求量的一半，仅为400mg左右。体内维生素D缺乏也会导致钙的吸收率降低。

其次还可能因为粮食、蔬菜等植物性食物中含有较多的草酸、植酸、酶酸，均可与钙形成难溶的盐类，阻碍钙的吸收。另外，老年人随着年龄增长，机体生理功能减退，胃肠道对钙的吸收也会降低。

此时，如何防治钙缺乏就显得尤为重要。

首先，我们应多吃富含钙的食物，鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是钙的良好来源，其含量和吸收率均比较高。海产品、坚果类及制品含钙量也很高。豆类、绿色蔬菜虽含钙较高，但吸收率较低。

其次，经常晒太阳可补充维生素D，人们每周应至少3次的户外活动，多晒太阳，人体内形成的维生素D易被人体吸收，从而促进钙的吸收和利用。

在无法通过正常膳食摄入足量的钙时，可采用钙强化食品、钙补充剂、钙片等补充。但也不宜过多，摄入过量的钙会增加肾结石患病率、奶碱综合征、影响其他矿物质的生物利用率等副作用。

适当的户外运动、适当的日照。尤其是负重运动，如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等，可以增加骨量峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼健康、有助增加骨密度；戒烟、少饮酒、少喝咖啡和碳酸饮料，保持健康的生活方式。老人居住的房间要光线充足，地面要整洁干爽，防止跌倒。同时要自觉关注骨骼健康，定期进行骨密度检测，了解自身的骨骼健康现状，预防和远离骨质疏松症。

昆明日报全媒体记者：方圆

责编：苏昊

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