跑步作为一种简便易行的运动方式，受到越来越多的人的喜爱。跑步可以锻炼心肺功能，增强身体素质，减轻压力，改善睡眠等。然而，对于跑步的最佳时间，人们却有不同的看法。有人认为早上空气新鲜，含氧量高，是跑步的最佳时间；而有人则认为下午空气质量最好，是户外跑步锻炼的黄金时间。那么，一天中跑步的最佳时间究竟是什么时候呢？

对于一天中跑步的最佳时间，专家们普遍认为上午9点至10点和下午4点至6点是最佳选择。这两个时间段的空气质量好，含氧量高，有利于身体的恢复和锻炼。

首先，上午9点至10点是一天中空气新鲜、含氧量高的时间段。经过一夜的沉寂，早晨的空气较为新鲜，含有丰富的氧气。此外，早晨阳光适中，不会过于刺眼，能使人保持良好的心情，有利于锻炼效果的提升。有研究表明，早晨锻炼可以提高心肺功能，增强身体素质，减轻压力，改善睡眠等。

其次，下午4点至6点是一天中空气质量最好的户外跑步锻炼的黄金时间。经过一天的阳光照射，空气中的有害物质大多已扩散稀释，空气质量相对较好。同时，这个时间段人体的体温较高，肌肉和关节的灵活性较好，不易受伤，锻炼效果更佳。有研究显示，下午锻炼可以有效提高身体的耐力和力量，增强免疫力。

当然，在跑步时间的选择上，我们也要注意避开饭后一段时间。饭后立即跑步会影响消化系统的正常工作，可能导致胃痛、胃酸倒流等问题。一般来说，饭后2小时再进行跑步比较合适。