减脂期间，你可能一直觉得，吃进去了多少和运动了多少很重要，但事实上我们体内的激素才是影响和控制我们生理状况的大boss。

而说到激素，就不得不提到大家的亲戚“大姨妈”。我们每个月都被“大姨妈”这个亲戚制约着！

搞清楚了大姨妈的那些事儿，不仅可以更好地渡过姨妈期，还能利用大姨妈，得到更好的减脂效果~

在通过运动减肥的姑娘中，我发现有两个极端：

一个极端：在决定减肥的那一刻起，便兴冲冲开始去跑步、跳操、hiit了，这时候不太可爱的亲戚--大姨妈驾到，运动停了，再抱着“大姨妈期间吃什么都不会胖，流那么多血一定要多吃一点甜品、红糖水补补”这样的心理休息一礼拜！随后放弃运动（减肥）一般就这么发生了...

另一个极端：一些自我驱动极强的人，在生理期也不甘心休息，不知死活地HIIIT、练腹肌、倒立、臀桥……然后就真的疼死了！准确的说是被训练引起的猛烈疼痛好好的上了一课...

想要在生理期依然保持良好的训练规律，得先从读懂大姨妈开始，再去进一步想：我该怎么练、怎么吃。

经期开始的一两天经血量多，肌肉力量会变差，抵抗力下降，精神上没有运动状态，也容易痛经，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，可以适当运动。

适当温和的运动(例如快走、经期瑜伽)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。

但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

月经期间禁止的运动：

1.高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

2.有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

3.腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等

4.骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，因为可能会提高子宫内膜异位的风险，例如臀桥、倒立等动作还是不要做了。

5.水中运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

月经期间推荐的运动：

1.上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶，进行上举、平举的动作。

2. 快走或慢跑，只要身体能够承受，可以进行快走或慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

3. 以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：虽然这些运动在经期是可以做的，但仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

这套可以缓解经期疼痛的5组瑜伽动作，真的有效。

无需瑜伽基础，穿着舒适睡衣，准备几个靠枕或垫子，在床上做就可以了。

宗旨——怎么舒适怎么来！怎么得劲怎么做！

如果你说，我痛到根本不可能坐起来，怎么可能做这种动作。那我建议你用仰卧束脚式躺着，一边躺着一边揉肚子。同时放一个暖水袋在肚子上，因为有科学证明热敷是可以有效缓解痛经的。