经常收到伽人留言问，哪些体式可以瘦腿瘦手臂，腰痛练哪些体式可以缓解……事实上，不同的瑜伽体式有着不同的功效，对身体有着不同的作用效果。

今天给大家整理了20个经典瑜伽体式，每一个都能疗愈身心，文章有点长，建议先收藏哦！

1、山式

• 站立，双脚并拢，脚外侧平行
• 小腿往内收，大腿收紧上提
• 腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开
• 脊柱延展向上，双肩向后展向下沉
• 双手放身体两侧，眼睛目视前方

功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。

2、树式

• 山式站立，屈右腿，右膝外展
• 将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下
• 吸气，手臂上举，双手合十
• 双肩放松，眼睛目视前方
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态

3、幻椅式