现在有氧运动已经成了最主流的减脂运动，而且随着有氧运动的开发，无论是椭圆机还是跑步机，无论是慢跑还是游泳，都成了很多人减脂最喜欢的选择。

有氧运动不需要任何器械，也不需要特定的运动场地，都可以得到很好的锻炼效果。而且，以慢跑为代表的有氧运动，已经越来越多的得到普及了。

很多人都喜欢结伴夜跑，或者早上空腹晨跑。这样的锻炼方式，对脂肪可以做到有效的消耗，并且可以很好的锻炼心肺功能。让我们在进行其他运动的时候，能有充足的体能。

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然而这种运动，也有他的弊端。长期做有氧运动，会让我们身体内的肌肉出现流失，而肌肉流失会降低我们的基础代谢速度，而基础代谢越低，减肥后越容易反弹。

最麻烦的就是，当我们用有氧运动减肥，瘦下来十斤，其中可能有一斤到两斤是肌肉，剩下的才是脂肪。但是我们想增长肌肉，增长一两斤，男性可能需要半年左右，女性要更久。

所以，反复减肥又反复反弹的人，他们减肥的效果只会越来越差，反弹速度也会越来越快，而避免这种现象，就需要做一些无氧运动。