夏天，一个美美的季节，衣柜里的短裙、短裤、吊带终于可以重见天日了。

然而，问题也来了……

体态不好，穿什么也不好看啊！

没关系！今天，我们邀请了丁香医生小哥哥，特意研发了一套「懒人美体操」。

不多不少，正好 10 个动作，从头到脚改善体态，让你越变越美。

之所以叫「懒人美体操」，因为十个动作都很简单！

你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之，不受任何场地和时间限制，还能同时享受到空调，简直太适合夏天啦！

那么，废话不多说，咱们开始了！

改善头前伸

头前伸有多丑？

它让你弯腰驼背，越变越猥琐。

图片来源：叔贵

也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是这样的……

图片来源：叔贵

真的太猥琐了！

记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作一：下巴后缩

图片来源：叔贵

要点：

• 用手按住下巴，稍微用力将头往后推；

• 始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提；

• 每次 1～2 个深呼吸。

每天 5～8 分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

改善溜肩

和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。