我体重120斤，大腿和小腿都很粗，但是在跳绳后认真拉伸的腿明显瘦了，现在我来教你如何拉伸。在进行拉伸前，先按摩一下大腿和小腿的肌肉，放松肌肉后再进行拉伸，效果会更好。

·第一个动作：右大腿前侧拉伸30秒。

·第二个动作：左大腿前侧拉伸30秒。

·第三个动作：右大腿后侧拉伸30秒。

·第四个动作：左大腿后侧拉伸30秒。

·第五个动作：左大腿外侧拉伸30秒。

·第六个动作：右大腿外侧拉伸30秒。

·第七个动作：小腿后侧拉伸30秒。

·第八个动作：右大腿小腿拉伸30秒。

·第九个动作：左大腿小腿拉伸30秒。