最快最有效的方式是通过综合运动和饮食控制来减少腹部脂肪堆积，并增强腹肌。

1.有氧运动：有氧运动是最为有效的减脂方法，可通过快走、跑步、游泳等运动来消耗体内脂肪，达到减脂的目的。建议每周进行3-4次、每次30-60分钟的有氧运动，以保证充分的脂肪消耗。

2.重量训练：重量训练可以有效增强腹肌，形成紧致的腹部线条。建议选择具有刺激腹肌的动作来进行练习，如仰卧起坐、平板支撑等。

3.饮食调控：控制每日所摄入的卡路里摄入量，避免高脂高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、蛋白质等营养物质的摄入量，以达到减脂的目的。

需要注意的是，不能只局限于腹肌锻炼，必须进行全身减脂，并进行合理的饮食控制。同时，需要坚持长期的锻炼和饮食控制才能达到减脂效果。在进行运动时，也需要注意保护腰部和膝盖，避免运动过度造成的损伤。