都知道盐吃多了不好，为了少吃盐，人们想了很多办法，但多数是错的，其中这4种最常见。

盐吃多了对身体不好，主要是盐中的“钠”在使坏。

摄入钠量过多本身就会影响肾脏对水钠代谢，导致钠水潴留排不出去，四处作乱，这才是食盐摄入过多导致多种疾病的关键之一[1]。

盐吃多了多喝水无疑是雪上加霜，可以简单理解为：盐吸水（钠离子具有束缚水分子的作用），刻意多喝水反而增加身体负担，很可能会让自己“肿了”……

这个方法真没用，如果实在太咸，健康人可以适当喝一些水缓解（不要突然增加），但要牢记：下一次少吃盐才是硬道理。

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这又陷入另外一个极端了，人体其实需要适量的盐来维持体内各个器官正常“运行”，长期盐缺乏会让人倦怠、没精神，严重者会昏迷，甚至死亡。

吃盐只要不过量就行，根据《中国居民膳食指南》，健康成年人每天的盐食用量不要超过6克[2]。

对于血压水平控制不佳、重度心衰、肾脏疾病等患者的限盐水平，一定要遵医嘱，不要自己决定。