想要生下健康的宝宝，准妈妈就得吃得好。水果营养丰富，是准妈妈解馋饱肚的好选择，但是孕期吃水果其实是很有讲究的。

我目前31周多，26周做糖耐的时候，最后一项数值血糖高了点，医生建议少吃甜的东西，尤其是高糖的西瓜和香瓜。

我自己没事也是去搜索了很多关于怎么吃水果的建议，现在分享给大家。

今天会给准妈妈们分享一系列孕期吃水果的建议，比如怎么选、吃多少、什么时间吃等等。

准妈妈吃水果有什么好处？

*期间，身体的激素水平会发生变化，准妈妈对维生素和矿物质的需求增加，而水果富含维生素 C、胡萝卜素等维生素和钾、镁等矿物质，能满足身体所需。

​很多准妈妈*后恶心呕吐、胃口不佳，吃些酸甜可口的水果，可以适当改善食欲。孕期还容易发生便秘，水果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善便秘。

准妈妈选水果要注意什么？

注意多样搭配

不同的水果有不同的营养，所以大家要把各种水果搭配着吃，这样不仅营养更均衡，口感也更丰富。

[心]草莓、猕猴桃、鲜枣等富含维生素 C，能提高人的免疫力。

[心]芒果等橙黄色的水果富含类胡萝卜素，有抗氧化的作用。

[心]柑橘类水果富含黄酮类化合物，对心脑血管有一定好处。

“糖妈妈”要选 GL 和 GI 低的水果

​血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）偏高的水果容易导致血糖升高，如果准妈妈有妊娠期糖尿病，要尽量选择 GL 和 GI 较低的水果，少吃 GI 或 GL 值偏高的水果。

“胖妈妈”要选热量较低的水果

如果准妈妈体重增长过快，要尽量吃热量较低的水果，少吃热量较高的。 以下表格列出了常见水果热量的高低，供大家参照。

如果你不知道自己孕期体重增长是不是在正常范围内，可以点击文末相关推荐的文章了解。

每天吃多少水果比较好？

有的准妈妈听说水果有营养，就敞开了肚子猛吃。凡事过犹不及，虽然水果是个宝，但也不能当饭吃。很多水果的糖分比较高，如果吃太多，不但会影响其它营养物质的吸收，而且会使体重增长过快。

那么每天吃多少合适呢？《中国居民膳食指南》指出，孕早期（前 3 个月）每天可以吃 200～350g 水果（相当于 1～1.5 个网球大的苹果），孕中晚期（3 个月以后）每天可以吃 200～400g 水果（相当于 1～2 个网球大的苹果）。

如果你对水果的重量没有概念，可以参考下面这张图，了解一些常见水果单个的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合适范围内。