水在我们身体中扮演什么样的角色？

我们到底要喝多少水才能保持健康？

通常来讲，每个人体内平均含有55%—60%的水。

水在人体中的作用包括缓冲和润滑关节、调节体温、滋养大脑和脊髓，它不仅存在于血液中，也存在于身体的其他部分，成人的大脑和心脏几乎有3/4是水，肺的含水量有38%，即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水。

每天人体要流失2—3升的水，它们通过汗液、尿液、肠道运动甚至呼吸而流失。研究表明，缺水会引起明显的乏力、情绪低落、头疼呕吐等症状，而保持最佳的水平衡则能降低患病的风险。

长久以来，常识告诉我们一天要喝八杯水，现在被普遍认同的说法是，我们所需的饮水量主要取决于体重和所处环境，推荐的每日摄入量是，男性2.5—3.7升，女性2—2.7升。

这个范围可以适当增减，根据我们是比较健康，充满活力，还是年纪稍大或发烧。

美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有金字塔。

第一等级

白水

白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。

第一等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级

高热量饮料

包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

早上空腹喝水

对预防心脑血管疾病有很大的帮助，由于我们每晚平均都会排出450毫升左右的水，导致血液的黏稠度达到最高，容易引发心脑血管病急症，因此早晨空腹喝水对身体有益。

吃饭前喝水

可以帮助人体更好的消化，增加消化液，人体每天都需要产生10升左右的消化液，而水就是消化液的主要成分。

睡前喝水

皮肤更新和修复的最佳时间都是在晚上，充足的水分可以帮助皮肤的修复。但需要注意的是，不宜饮水过多以免造成水肿。

洗澡后

洗澡的时候人体会失去部分的水分，所以洗澡后可能会口渴，但是端起一杯水一饮而尽对身体是很不健康的，应该小口慢速喝一杯温水。

开空调半小时后

在空调房里会让我们身体里的水分大量的流失掉，因此就要及时的补充水分，一般半小时就应及时喝水。

发烧时

在发烧的时候身体会自动的以出汗的形式散热，从而导致大量水分的消耗，这个时候可以少量多次地喝温开水，另外也可以适当的饮用温葡萄糖水、小米粥、绿豆汤等。

其实，食物中的水分占我们每日摄入水分重量的1/5，水果和素菜，如草莓、黄瓜甚至花椰菜的含水量都超过90%，香蕉的含水量为3/4，苹果为38%，它们都能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液。

注意力涣散？情绪低落？

工作学习效率低？

这也许是因为你处于缺水状态

养成多喝水的好习惯

让自己时刻保持好状态、好心情~