在众多训练中，腿部是我们第一大的肌群，我们不但要重视，更要去勤加练习，而很多人不练腿的原因，其实是因为去不了健身房，的确在健身房中我们可以进行杠铃深蹲，但是并不是只有去到健身房我们才可以进行练腿。

今天我们想要介绍给大家的就是一些徒手练腿的动作，只要你学会了这些动作，不管你在哪里，你都可以进行腿部的训练，快来学会这几个动作，一起来打造你的钢铁之腿吧！

这个动作如果在健身房中，就是图中的金属器械换成木箱，但是在这里，我们利用小区里的一些便利设施，同样可以进行这个动作，动作的要领在于，你在准备往上跳的时候，重心需要往下沉，双手放在身体两侧，在开始跳起的时候，核心和腿部一起发力，稳稳落在器械之上。

这个动作主要训练我们的大腿后侧股二头肌，一组做15个，重复5组。

这个动作和一般的深蹲有所不一样，区别在于我们的双腿需要并拢在一起，然后在下蹲的过程中，我们的双手往前抬起，这个动作需要我们注意的点就是，把脚发力的点找准，很多人在深蹲的时候，都习惯了脚尖发力，后脚跟悬空，这样其实是非常不正确的。

我们的深蹲就应该是全脚掌发力，我们要把发力点放在我们脚掌的中心，在蹲起来的时候，也要绷紧我们的核心。

这个动作对于我们股四头肌比较有发展能力，动作次数控制在15次，重复5组。