动作要点：尽量不要用腰部发力。呼气向上卷腹，吸气还原。

练习部位：下腹部。

易错点：容易借助腰部，呼气容易反。

③ 腹部扭转

动作要点：仰卧，屈膝，双手放在耳朵两侧，呼气开始左右扭转来刺激腹内外斜肌。

练习部位：腹内斜肌、腹外斜肌。

易错点：腿容易伸不直。

五、注意事项

再次提醒大家，在日常生活中一定要时刻保持收紧腹部的状态，特别是走路的时候挺胸收腹，而不是大腿用力，也就是大腿前侧肌肉不要太用力，而是腹直肌、臀上肌和竖脊肌带动大腿发力。

完成以下三个动作的训练：
动作一：仰卧卷腹

动作二：仰卧卷下腹

动作三：腹部扭转

每个动作：20-30次/组 做3-5组

除了坚持每天的腹部训练外，吃也很关键，俗话说的好，七分吃，三分练。

一、早餐一定要吃，因为早餐是三餐中与代谢和减肥关系最密切的。人在睡眠时候，新陈代谢率就会很低，那早餐就会让你的代谢恢复正常水平，来帮助你更好的消耗热量。

二、多吃高蛋白质食物，每日能摄取足量的蛋白质可以提高肌体的新代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量，比如一个100斤左右的体重的人，那么每天的蛋白质含量要保持在100克。那计算每日所需的热量就是一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。（就是自己的体重公斤数乘以25就是自己每日所需的热量了）所以如果你的饮食热量超过了这个数据 就会胖。

三、要学会吃碳水化合物，但不建议吃精致的白面，白米饭等，应以含高纤维的为佳，比如各类新鲜蔬菜，全麦谷物等，也建议大家每天吃一根香蕉，喝绿茶，多吃海鱼，那也推荐大家吃这几种健康食物 比如：紫薯燕麦粥，全麦蔬菜鸡蛋饼，南瓜土豆烧魔芋 ，西兰花炒菌菇，上汤娃娃菜，清炒杏鲍菇等