加倍努力 做到最优

人到了老年的时候，身体机能会大大的比不上从前，有的时候不小心摔一跤就会骨折，痊愈的难度也要比年轻人大很多，平时做一下老年健康养生操，能够很好的提升老年人的免疫能力，使得老年人的身体更加健康。

1、头部运动

按照顺时针的方向，先转动两圈，动作要尽量的轻缓，然后再从反方向转动，做头部运动的时候最重要的就是要做到不要太过急躁，一天两分钟左右就完全可以了。

2、扩胸运动

身体站直，两腿稍微弯曲一下，然后低头含胸，再把两腿伸直，两臂向后摆，抬头挺胸，然后两腿再屈伸一次，收回后一分钟以后再重复上述的动作，扩胸的时候不要太过猛烈，动作强度要适中。

3、弓步扩胸运动

一只脚在前面，一只脚在后面，成弓步站立，然后双臂伸开，手臂紧握，接着开始做扩胸运动，强度还是不要太大，扩胸的同时可以使得肺活量增多，还可以同时做腿部的屈伸运动，使得上下肢和脚踝处也得到锻炼，最后再换一下方向做扩胸运动，一共做两分钟左右就差不多可以了。

4、按摩腰部

把双手搓热，然后身体上下前后用力弯曲，脚趾头也要用力弯曲，可以用手按摩一下中间凹陷的地方，也可以适当的按摩一下腰部，时间约为一分钟左右。坚持做老年健康养生操，不仅可以帮助老年人生活的更加健康，还可以使得他们的情绪得到放松，老年人都会有神经系统退化的情况，做这样的锻炼可以延缓这一情况的出现，从而提高老年人的生活质量。