本期专家

杨文 教授、主任医师，吉大二院老年病科及全科医学科主任，吉林省医师协会老年医学分会主任委员，国家卫计委、中央文明办全国健康教育巡讲专家，中华医学会老年医学分会委员，中国老年医学学会常委，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会副主任委员。

于喜洪 副主任医师，长春市健康教育巡讲专家，南关区新春社区卫生服务中心主管主任，擅长中医养生保健，中医内科疾病的治疗和调养。

中医典籍如何记载热水泡脚？

杨文：祖国医学认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

于喜洪：中医养生这样描述泡脚：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”

热水泡脚的好处？

杨文：热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。对于健康人来说，一般用清水或盐水、醋水泡脚即可。

于喜洪：第一、俗话说，热水泡脚，胜吃补药。脚上有许多的穴位，如太冲、太白、涌泉、昆仑、窍阴、内庭等等30余个，这些穴位分别通达肝经、脾经、胃经、膀趾经、胆经、肾经等人体各脏腑的经络。经常泡脚可以刺激这些穴位，起到养生保健、延缓衰老的作用。

第二、促进血液循环。热水泡脚可以加速人体血液流动，疏通人体各部位经络，通过加速血液循环可以改善人体很多症状，对一些疾病有很好的辅助治疗功能。

第三、舒缓脚部疲劳。如果你走了很长一段路，脚部感觉特别累，建议赶快用热水泡下脚，可以很快缓解疲劳。

第四、缓解压力，调节心情，改善睡眠。热水泡脚对于缓解工作压力，调节心情也有很大的作用。适宜的温度泡到微微出汗，可以放松全身，心情也随之得到缓解。晚上睡觉前用热水泡泡脚有助于提高睡眠质量，对于经常失眠的人，长期用热水泡脚也可以有效地减轻失眠的症状。

第五、预防感冒，保健防病。用热水泡脚可起到预防感冒的作用，如患小感冒，可边喝开水，边用热水泡脚，让身体发发汗。热水泡脚可以通过刺激脚底的穴位打通人体的经络，使血液循环流动，驱除体内寒气，达到保健防病的作用。

【传言】

水温越高越好，时间越长越好

杨文：泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜，不要超过30分钟。因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，所以时间过长易增加心脏负担。现代医学研究发现，人脚的温度在28～33℃时感到最舒服，所以，泡脚水温应以42～45℃为宜，不要超过50℃。

于喜洪：水温不能太高。许多人觉得只要在自身承受范围内就可，这是不正确的，应热而不烫。而且感受水温不要用手去测量，最好是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

【传言】

冬季运动量少，宜晚饭后泡脚

杨文：泡脚最佳的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。因为，吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。

于喜洪：冬天用热水泡脚，驱寒又舒适。其实，一年四季用热水泡脚都是各有功效的。但需要注意的是冬季，冬季是个收藏的季节，泡脚的水过热或时间太长，会扰动阳气，不利于养肾藏精，冬季因不正确的泡脚导致腰痛加重的病例屡见不鲜。