很多人认为，早晨空气新鲜，经过一夜的休息，人的精神饱满，精力充沛，最适合锻炼。其实，清晨并不是锻炼身体的最好时机，特别是对有心血管疾病的患者极为不利。现在进行晨练的人越来越多，而在晨练中发病的中老年人比例也有所增加。那么，中老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么问题呢?

天气预报中有关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。展练指数主要是综合一些基本的气象要求，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况综合确定，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是＂最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件不是很好，不适宜进行晨练活动。

有人认为晨练越早越好，其实这是不科学的。太阳出来前空气不新鲜，二氧化碳浓度高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，日出后植物的光合作用才开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐增高故晨练的最佳时间是日出后。

人经过一夜睡眠，从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体缺水。因体育锻炼使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆、蜂蜜水，最好吃点面包、饼干之类的食物。