有时健身人群也会忽略俯卧撑，虽然足够努力地锻炼自己的身体。但是，令人惊讶的是，在日常健身中增加俯卧撑可能会改变成与败。

俯卧撑对于快速有效地锻炼肌肉也非常有用。 在决定从日常锻炼中增加俯卧撑这一项之前，请先了解为什么现在应该开始在锻炼中添加俯卧撑。原因可能会让您感到惊讶！

1.俯卧撑可以有效刺激你的肌肉如果你的目标之一是锻炼更强大的肌肉，那么你不得不将肌肉推向绝对极限。最好的办法就是让他们筋疲力尽！

而俯卧撑就是最基本的，它不需要使用任何设备且短时间内即可使肌肉疲惫的好方法。

你要开始在日常锻炼中增加俯卧撑，它对你的健康如此重要的另一个原因是，它们可以增强上半身的力量。俯卧撑是可以同时锻炼三头肌，胸肌，肩膀，下背部和核心的唯一运动之一。这就是为什么俯卧撑被认为是一种很好的肌肉锻炼方法。

俯卧撑还可以加强下背部和核心肌肉

如果做得正确，俯卧撑可以帮助您增强下背部和核心。这是因为俯卧撑在执行时会激活整个身体。从字面上看，每个主要的肌肉群都会在锻炼时得到利用。

因为在进行俯卧撑时会利用整个身体，所以您的身体会产生并释放更多的肌肉生长激素。肌肉生长激素负责肌肉的生长。为了最大限度地增加生长激素的产生，最好将俯卧撑纳入日常的锻炼程序中。

2.它可以在任何地方做

俯卧撑不仅有益于锻炼肌肉，而且运动量少。这意味着他们不需要任何设备，可以在任何地方完成。使它们更轻松地融入您的日常工作中。

3.如何进行正确的俯卧撑？

俯卧撑是锯肌前肌的最佳激活剂。因为它们是紧迫的动作，所以如果您不准备的话，它们可能会伤害您的肩部肌肉。在开始任何锻炼之前，尤其是俯卧撑锻炼之前，应先热身，然后再开始。

热身可以帮助放松肩部肌肉，有助于避免受伤。热身后，重要的是要以适当的形式进行俯卧撑，以免受伤。保持身体挺直，抵抗背部和身体弯曲的冲动。保持臀部向下并保持核心力量，将手牢牢放在地面上，以免伤到手腕。另外，尝试将lat下拉式俯卧撑与俯卧撑配对使用，以增加俯卧撑训练的一种变化。

4.每日俯卧撑

俯卧撑对您的健康很有好处，但是一段时间后，您的身体就会习惯了。最终，俯卧撑对于您的身体而言会变得太容易，从而导致止步不前。因此，为了避免这种情况，请发挥创造力，并找出有趣的方式来混合您的俯卧撑例程以挑战您的身体。例如，通过在您的日常工作中增加俯卧撑变化来使其更具挑战性。

俯卧撑变化：尝试像宽握，俯卧撑，甚至是蜘蛛侠俯卧撑之类的俯卧撑变体，将各种动作添加到您的锻炼程序中。增加俯卧撑变化可以帮助您收紧肌肉并保持身体猜测。