熬夜伤身不言而喻，但因为某些情况下必须熬夜如保安、媒体工作者和司机、护士和医生等。每次熬夜后会感觉到全身疲惫、腰酸背痛和水肿，长时间下去也会提高患心脑血管疾病和老年痴呆症的几率。严格意义上的熬夜是指整晚不睡觉或凌晨两到三点才睡觉，但必须知道熬夜时怎样做才能减轻熬夜带来的伤害。

1、熬夜前做好准备

决定晚上需熬夜时，白天应有30~60分钟的午休时间，能减轻熬夜和疲劳感；晚餐应少吃，若吃太多可增加胃肠道所承受的负担。晚餐吃7~8分饱就行，不妨多吃含维生素B的食物如豆类豆制品、瘦肉和全谷物等，能对抗疲劳，必要时需口服B族维生素。慎用提神的饮料如浓茶和浓咖啡，以免影响一整晚的睡眠，同时远离香烟和酒精。

2、熬夜时保持效率

若因为工作因素而必须加班，那么必须保证熬夜期间的工作效率，不能影响第2天的状态。熬夜长时间坐着不动可增加疲惫感，影响大脑血液供应，因此每30分钟能站起来活动几分钟，也可以踮踮脚尖或活动活动脚踝。

熬夜感觉到饥饿时不能吃得太饱，也不能吃高糖分和高热量的加工零食，以免让身体肥胖。不妨选择坚果、水果或酸奶，也可以选择八宝粥或即食燕麦等，其中含有维生素和碳水化合物能减轻缺觉对大脑带来的影响。有条件的话应立即补觉，能最大程度减轻熬夜对生物节律以及睡眠带来的影响。

3、熬夜后的科学补救方法

若熬夜时间并不是很长，不妨上午或中午适当的补觉，不过补觉时间不能太长，控制在一小时以内。若前一天晚上大部分时间在熬夜，那么第2天上午应充分补觉，不过午饭后不能补觉，以免影响晚间睡眠。熬夜后必须有营养丰富的早餐，这样能改善情绪，增强认知能力；

早餐中包括燕麦、水果、豆类豆制品和奶类等，不过不能吃太多甜食，以免增加疲惫感。适量的补充维生素B和维生素A，能营养视神经，减轻视力疲劳，如胡萝卜、瘦肉、奶类和菠菜等。

熬夜后也可以适当地做眼保健操，或用人工泪液能减轻视觉疲劳。不少人熬夜后会出现身体水肿，所以应控制吃盐量，不妨多吃含钾的食物，如海带冬瓜和豆腐等，能促进体内多余钠排出，减轻水肿症状。

温馨提示

为了自身健康，非必要情况下不能熬夜。若因为某些因素必须熬夜时，应按照以上方法来减轻熬夜带来的伤害。熬夜期间应保持室内空气通畅，在室内放置加湿器能改善空气湿度。另外，经常熬夜的人应抽出适当的时间锻炼身体，这样能提高抵抗力，降低感染风险。此外，长期熬夜的人应定期去医院做视力、血压和血糖以及血脂等检查，以便于及时发现问题，及时解决。

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