运动本是一件很健康的事情，多运动可提高抵抗力，并且拥有健康好身体。很多人平常喜欢运动，但是对运动的一些小常识却不是很了解，运动后心梗、猝死的案件也时有发生，尤其是跑步、足球等人们乐于参与的运动，一些运动后的误区，经常会成为诱发心梗、猝死等疾病的导火索，造成对身体的更大伤害。今天就来和大家分享运动后哪些事情万万做不得！

1、不要马上坐下休息

运动结束后感觉很累，就蹲下或坐下休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清''氧债''，加快恢复体能、消除疲劳。特别提示：有冠心病、支架术后患者不宜运动量多大，不宜过于劳累，运动后以微微出汗即可。

2、不要暴饮止渴运动后身体会出很多汗，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。此时很多人就会暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释，更会减弱胃液的*菌作用。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。正确做法：运动后补水应遵从少量多次的原则，即一口水要分几次饮下，宜补充少量的白开水或淡盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。特别是冠心病及支架术后患者，切记不可运动后直接进入空调房。正确做法：运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、不要马上进食

运动时，全身血液进行重新分配，比较集中地供应给了运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起其它疾病。正确做法：因为各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20-30分钟才能恢复，所以建议运动结束后30分钟再进食。

5、不要''省略''放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。正确做法：运动过后，不要立即停止一切活动，而是做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，使心律逐步恢复常态。

6、不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯性马上冲个澡清爽一下。其实，这是非常不科学的做法。因为运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗''戛然而止''，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。正确做法：剧烈运动、出汗后应先擦干。休息一阵，等脉搏平稳后再洗澡，温水为宜。

7、不要马上吸烟

运动后人体的新陈代谢会加快，身体内各器官处于高水平工作状态，这时抽烟会使烟雾大量进入体内，更会因运动后的机体需要大量氧气却又不能得到满足而更容易受CO、尼古丁等有害物质的伤害。也就是说运动后抽烟比平常抽烟对身体的危害更大，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，使人更容易感到疲劳。

正确做法：对于吸烟，不止是运动后绝对禁止，平时生活中也强烈建议远离烟草！烟草中所含的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血压升高。长期大量吸烟，可引起动脉的持续性收缩，血管内膜逐渐增厚，形成动脉硬化。

8、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

正确做法：运动后白开水和矿泉水是补水的首选。但对于运动时间持续较长、体能消耗较大的人，就需要适时补充一些微量元素来维持身体的电解质平衡，可以适当补充一些运动型功能饮料，切记每次饮用分量不宜太大。

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