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文章类型：健身科普文章

最近疫情的新增人数非常瞩目。

索队必须再次提醒一下各位老铁：出门记得戴口罩，健康第一。

如果有的老铁所在地健身房还有幸开着的话，今天这篇文章可以收藏一下了：戴口罩锻炼的可行性

首先，戴口罩锻炼其实不是疫情后产生的新风尚——其实限制性呼吸口罩（restrictive breathing mask）在新冠爆发前就被运动装备公司发明并且量产了。当然，不是为了防病毒，而是为了限制呼吸摄入的氧气量，来模拟高海拔（缺氧）的环境，辅助运动员和爱好者进行训练。

索队健身房有位只练上肢不练腿的大佬之前一直戴这个设备锻炼，尤其是练后的有氧环节。这种口罩外形酷似防毒面具，当时在健身房出现还是非常拉风的。不过可惜的是，索队一直没能够当面采访这位老哥的锻炼体验。

无论如何，现在已经到了非常需要戴口罩锻炼的时刻：

戴口罩锻炼到底可不可行？

对身体有哪些影响？

●对有氧运动的影响

戴口罩的核心是限制摄入的氧气量——本质是一种间歇性的缺氧训练。

现存研究显示口罩对有氧运动至少有三种比较直观的好处：

1.锻炼呼吸肌

2.增强肌耐力

3.RPE感知度更强（感觉更累）

比如一些人的瓶颈在于单次呼吸摄氧量有限，这时候口罩能够帮助你更好地突破因为呼吸肌不够强壮产生的瓶颈；还有的运动员和作战人员需要适应多种天气环境下的高强度活动，那么人为制造一些障碍，可以让身体更好地适应恶劣条件。

●对无氧运动的影响

早期研究认为间歇性缺氧训练对肌肉有非常明显的好处：

1990年的研究显示，让受试者一只腿处于低氧状态，另一只腿处于有氧状态进行训练，氧气供给受限制的那条腿，肌耐力增长明显，肌肉中的柠檬酸合酶和血红蛋白浓度都更高，因此从训练中受益更大。

但后续的研究发现，推广到全身的运动类型，戴口罩训练的额外收益就不明显了——尤其是无氧运动，戴口罩对运动表现还是负面影响居多。

索队看了一些研究，大致结论都是，口罩会限制抗阻运动的急性表现，说人话就是戴口罩练，短期内力量水平会下降，你的肌肉性能和乳酸浓度会下降，总做组次数也会更小。

如图，戴口罩训练，做组次数会因为中枢神经系统疲劳感提前到来而变少。

（Motoyama ，2016）

但是，这个结论也可以辩证地看：在不得不戴口罩的情况下，你肯定没法像以前一样放开地练，但是你会练得更安全，因为呼吸受限，你会提前感到疲劳，不容易训练过度和受伤。

总结

总而言之，戴口罩练，放平时对健身爱好者肯定没有那个必要。另外，戴口罩锻炼对你的呼吸系统压力更大，本身有这方面疾病的老铁也不适合这样训练。

但现在奥密克戎来势汹汹，老铁们现在缓着点练，也是为了以后长长久久。当然，最理想的，还是家里有个健身房。