椭圆机这个名字很多人都不陌生，随着家庭健身概念的普及，椭圆机也逐渐进入了越来越多的家庭，但是很多小伙伴买来用了几天之后叫苦不迭：“花那么多钱买了一个最没用的机器，练了两天就浑身疼，是不是我根本就不适合椭圆机啊？”

实际上椭圆机的适用人群非常广泛，当你出现浑身疼的现象或者感觉没效果的时候，你有没有考虑到一个状况，那就是你的使用方法根本没用对！下面快来看看你有没有在错误地使用你家椭圆机吧！

错误方法列举：

很多人使用椭圆机的时候，在无意识的时候很容易出现这种动作。我们使用椭圆机的目的很多都是用来锻炼臀部和大腿后侧，运用正确姿势进行训练的时候能够感受到臀部和大腿后侧的发力。而只用脚尖发力的话，带动的是小腿肌肉的发力，运动时间久了你就会发现，身体其他部位的锻炼效果可能不那么明显，但是小腿会变得很粗，小腿一块疙瘩肉真的会很影响观感呀。

出现了肩膀颈部的疼痛的原因很多都是在运动的时候发生了耸肩、含着背的情况，从而导致颈部和背部过度发力致使身体出现了损伤。

很多使用者自己都没有注意到上半身摇晃的情况，或者认为上半身有些摇晃也无关紧要，运动的时候核心没收紧往往会导致这种情况，出现了上半身摇晃的现象应该引起重视并及时改正自己的姿势，否则久而久之不仅运动效果会大打折扣，身体也会受到损伤。

阻力是用椭圆机训练的时候非常重要的一个因素，当阻力为零的时候，运动的速度虽然很快，运动的时候也感觉到轻松，但其实对于健身的效果是微乎其微的。

想要有一个好的健身效果的话必须要正确地设定阻力，以确保在每次进行运动的时候都能用到足够大的力量去对抗阻力从而达到强健身体的效果。所以运动者要勇于突破自己，在每一个运动时期都为自己设定一个适合自己的阻力，利用阻力调节系统来进行训练，将事半功倍。