事实就是这样-如果你整天打重沙袋会把你的拳击技术毁掉。 主要原因是在重沙包上过度训练容易养成一些坏习惯。

实话说，重沙包也不是那么糟，但在练习重沙包的时候总是有些劣势和缺点。

重沙袋的一个重要功能是提高击打力量。是的，拳击是一项击打的运动，但不是一直都要用力击打，更要求快速击打，组合拳击打，准确击打和抓住时机击打。而重沙袋可帮不了你练习这些技术。不要指望单纯的重沙袋训练可以造就一击必*的拳法。

现在让我们开始讲解，为什么重沙袋会损害到你的拳击技术！

1. 弱化眼力

问题 – 第一个问题是会造成观察力，眼力的弱化。因为击打目标过于明确，所以很容易丧失注意力，将眼神移开看旁边拳友的练习，或者看着镜子里的自己而陶醉。有些人倒是一直看着沙袋，但实际上却不是把注意力百分百放在击打的位置上。

后果 – 你会有这样的经历，和人实战的时候很容易别迎面而来的拳击中。你会非常受挫，因为你总是被这些简单的直拳不停的击打。原因很可能就是你在重沙袋练得过头了，眼睛失去了对活动目标的捕捉能力。

解决方案 – 用速度球或者打手靶解决。你需要能够抓住你眼睛注意力的东西。如果你必须要用沙袋，确保你的眼睛一直都要盯在沙袋上。当沙袋离你太近的时候，后退保证你能看见。不要离沙袋太近，让沙袋靠在你的肩膀上，永远让沙袋在你的视线之内。

2. 控制不好距离

问题 – 因为有些人太在意打击的力度，所以从没有关心过如何控制距离。打沙袋的距离要么太远，要么太近。许多新手喜欢靠的很近，以后起出几十拳把沙包打得乱晃，另一些人则用肩膀推挤沙包，好像在模仿扭抱，这些都是万万不可的路子！一旦你习惯了这些套路，在实战中你会很容易遭到上勾拳反击。不要让沙包摆动的离你太远，脚步快速跟进，连击两三拳然后转身躲闪。不要养成懒惰的习惯等沙包摆回来。开始更多的追逐沙包移动，或者胶布环绕。如果沙包摆动的幅度太小，说明沙包太重，如果沙包摆动幅度过大，说明沙包太轻，你应该换个重一点的。

后果 – 如果你不学会如何控制距离和掌握你的攻击距离，你就会在实战中吃亏。或许某天你会遇到一个拳手，不知道怎么回事你总是打不到他而他总是能打中你。或者你离近一点就会遭到对手的攻击。全部的原因就在于他有很好的距离感而你没有。

解决方案 – 注意距离，保持在正好能够击中沙袋的距离。当你一接近沙袋就保持高度警惕，快速移动调整好距离。最好的选择还是远离重沙袋。不要抱它，不要用肩膀推他，不要在沙袋前练习泰森式的摇避躲闪。当沙包靠近时，确保后退。当沙包摆动时移步向前击打，不要等沙包摆回来。