3. 差劲的防守

问题 – 过度练习重沙包导致的一个问题是差劲的防守。因为沙包永远不会还手，所以当你累了或者自信爆棚的时候就会把手放下来。同时过量的练习还会导致你的站架失去防守，完全打开，因为这样你会感觉击打的更有力。

后果 – 在实战中很容易被痛扁一顿，因为别人不会告诉你防守中充满了漏洞。

解决方案 – 和别人实战练习，确保自己的手一直举起，即使对方出拳很慢也会帮助你保持防守意识。

4. 推打

问题 – 许多拳手在做重沙袋练习时都是尽全力去击打，往往他们就会用手去推沙袋，让沙袋摇晃起来，这样击打起来更有穿透力。这样会降低击打速度，因为他们总是忙着推沙袋，同时也会降低胳膊的回位时间。

后果 – 在实战中，这种拳手就会降低出拳速度，因为这样可以把力量最大化，胳膊回收也慢，结果就是一直遭受对方的反击。

解决方案 – 许多专业拳手把这成为“用力过猛”。我以前也常犯这种错误，他们就建议我保持放松，不要总是使出浑身力量。与之相反的一种拳就是冷拳，这种拳更快，更犀利。你一开始练习的时候感觉不出来它的力量，因为你关注速度更多一些，随着练习的深入，你会打出又快，又有力量的冷拳，就像阿里一样。这是拳法中最棒的一种类型，只有克服了推打，才能达到更高的一个境界。

5. 糟糕的平衡性

问题 – 初学者在击打沙袋时往往过于重视力量，在绕沙袋移动时脚下经常拌蒜，另一个常见问题是总将全身的力量用到每一次击打中。

后果 – 用尽全身力气去击打目标的最大问题在于，当你失手的时候容易失去平衡，很容易遭到对手的还击。

解决方案 – 最好的方法是练习空击/影子拳。每个拳手都是应该学会如何空击重拳而不失去平衡。

6. 减慢速度

问题 – 攻击重沙袋并不会提升你的速度，我曾看到拳手们围着沙袋打出一记又一记慵懒散漫的拳，因为沙袋不会给拳手施加压力，让他们快速出拳。

后果 – 你会在实战中丢盔弃甲因为你的拳根本突破不了对方的防守，如果一直都打不到对手，拳再重又有什么意义？

解决方案 – 利用速度球和躲闪练习球来保证你的身体对击打有反馈，这也会提升你在拳击中的准确性。

7. 没有上勾拳

问题– 许多在沙袋上训练的拳手都忽视了两种拳法的应用-左上勾拳和右上勾拳！原因是重沙袋的设计不适合练习这两种拳法。

后果 – 很明显你会比你的对手少了这两个绝招。上勾拳对于对于打开防守和对付在你攻击范围内来回摇避躲闪的拳手很有效果。

解决方案 – 或者找个其他的装备练习上勾拳或者找个人帮你拿手靶，如果实在不行，就勉强在沙袋上练习勾拳，弯曲手肘，手掌向上打低一点或者使用球形沙袋。