相信大家平时都有过减肥的经历，不管是为了身体健康，还是单纯为了自己能有一个完美的形象，减肥都是一件值得尝试的事。但是减肥方法千千万，很多人都会不小心陷入误区，就拿最常见的饮食减肥来说，如果吃错饿了东西，不仅瘦不下来，反而容易变胖。

【案例分享】

小丽今年26岁，年纪不大，158公分的个子，不算高，但是身材有点胖，腰上赘肉有点多。冬天穿上了厚棉袄，她感觉自己整个人都像个圆鼓鼓的球，完全看不见腰，所以她决定通过饮食减少热量摄入，然后慢慢减肥，一起看看她的食谱。

小丽早上吃全麦面包，吃个鸡蛋，喝杯牛奶，偶尔喝点养生粥。中午的就直接吃水果沙拉，用各种水果拌着沙拉吃，看着就很健康。到了下午，肚子会比较饿，这时候她会吃点果干、坚果。晚上继续限制饮食，喝点酸奶或者果汁，有时候会搭配玉米或红薯。

就这么吃了一个多月，小丽觉得自己上班是越来越没劲了，总是莫名犯困，没精打采的，而且四肢无力，脸色很差。最重要的是，小丽上称之后，发现体重压根没轻多少，属于无效减肥。

相信小丽的经历，不少朋友们都有过。付出很多，结果收效甚微，到最后干脆放弃减肥。其实，这有可能就是我们的方法出了问题。

减肥总是失败，你是不是把这4种高热量食物，当成减肥餐了？

第一种食物，全麦面包。大家都知道，米饭是常见的升糖食物，所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品，比如说全麦面包，认为其中的碳水含量更低，热量更低。

事实上，全麦面包的原料，并非都是全麦粉，真正的全麦面包，口感比较粗粝，所以商家为了口感，还会往里面添加一些别的配料，热量或许并不低。

第二种食物，沙拉酱。不少人的减肥餐里面，都有水果蔬菜沙拉，认为沙拉都是低热量，其实大错特错。虽然沙拉能够带给我们美味的口感，但它的热量可不低，尤其是千岛酱和蛋黄酱，相对而言，热量较低是日式油醋酱以及意式沙拉酱，不过也不建议多吃。

第三种食物，果干坚果类零食。这些小零食，平时大家也不会觉得有多高热量，所以随手就抓来吃，边吃边工作，不知不觉一包就吃完了。但其实，坚果中的脂肪含量很高，果干里面的糖分含量也不低，一百克果干，一把的量，能够抵得上两碗米饭，所以一直吃这些零食，也很难瘦下来。

第四种食物，各种饮料。大多人减肥只会注重食材搭配，从而忽视饮品选择，实际上，有很多看似健康的饮料，热量都不低。比如说酸奶，很多都会拿来拌水果，但其实市面上的酸奶，大多会添加蔗糖，这也是为了大众口味考虑，还有各种果汁，里面的糖含量也不低。

说到这里，想必很多人都无语了，这也不能吃那也不能吃，难道就没有减肥餐吗？

其实，这些东西并不是不能吃，只是大家要知道，光吃这些东西并不能够减肥，甚至还会增肥，所以大家平时喜欢吃的话，偶尔吃一点，适量吃一点就够了。

此外，很多人平时倒是不喝含糖饮料，他们喝的饮料添加的是人造甜味剂，它被认为是一种更健康的替代品，但其实并非如此。

美国一项研究显示，添加了人工甜味剂三氯蔗糖的饮料，可能会让大脑感到饥饿，从而增加肥胖人群的食欲，吃多了就瘦不下来。

此外，如果可以的话，还是建议大家尝试运动。

运动不仅仅能够减肥，对于肥胖人群来说，每天只要减少200卡路里的热量，就能够得到很好地改善动脉硬化，预防心血管疾病。如果能把运动与适度的热量限制相结合，效果比单纯的严格限制热量好得多。

总的来说，减肥不是一蹴而就，不管是饮食减肥还是运动减肥，一定要找到适合自己的方式，而不是盲目减肥，可能会还对身体健康带来一些影响。

参考资料

[1]《JAMA子刊：无糖饮料不仅不能减肥，还会增加食欲，让你更胖》.医学论坛网.2021-12-18

[2]《每天减少 200 卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》.医学论坛网.2021-08-04