文/小妙90

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减肥是一个全身性的过程，而不仅仅是局部减脂，但是在瘦身过程中想要优先瘦肚子一定要掌握以下几个瘦肚子的技巧。

肚子上容易堆积脂肪的常见原因：

• 遗传因素在体重分布上起着重要的作，这也是为什么有些人明明吃的很少，肚子上的赘肉总是最多，是因为遗传因素更容易在腹部积累脂肪，导致肚子赘肉增多。
• 饮食偏好：高热量、高脂肪、高糖的饮食习惯会导致体重增加，特别是在腹部的囤积。
• 进食速度：吃得过快，没有足够的咀嚼，导致消化不良，长期以往会导致腹部脂肪的积累。
• 缺乏运动：长期久坐不动，缺乏足够的运动会导致热量消耗减少，从而导致脂肪积累。特别是核心肌群的运动不足，会导致腹部脂肪的增加。

因此，为了减少腹部脂肪，需要改变上述的生活习惯，以下是帮助瘦肚子的7个小技巧，照做就能瘦：

01、调整饮食结构：在减肥过程中，均衡饮食是关键，在瘦肚子的过程中需要摄入足够的蛋白质和膳食纤维，同时限制糖分和饱和脂肪的摄入，比如富含膳食纤维的蔬菜及粗杂粮，都是帮助减少脂肪合成的重要物质，同时还要减少精制食品和快餐的摄入量，尤其是糖油混合物，这类食物油、糖、通常比较高，更容易囤积脂肪。

02、增加运动频率及规律运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助燃烧更多的卡路里，从而减少脂肪，但是对于瘦肚子还要做一些针对性的运动，比如仰卧起坐和俯卧撑，也可以帮助你塑造腹部线条，瑜伽的拉伸等等，都是瘦肚子不错的选择。

03、保持充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会导致体重增加和腹部脂肪的积累，因此保持充足的睡眠是减肥过程中的必修课，有研究发现充足的睡眠，有助于瘦素的分泌，提高脂肪代谢能力。

04、减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平上升，从而导致腹部脂肪的积累，在减肥过程中除了饮食和运动之外还要做好压力管理，尤其是体重不下降的时候，千万不要焦虑，放松心情，瘦的会更快。

05、增加饮水量：喝足够的水可以帮助保持饱腹感，从而减少过度进食避免暴饮暴食，尤其是经常便秘的人群，每天保证1800-2000ml的饮水量是瘦肚子的关键，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。

06、避免饮酒：无论是什么酒的能量相对都比较高，长期摄入会干扰代谢水平，造成肝损伤，影响脂肪代谢，在减肥过程中尽量要避免饮酒，尤其是啤酒，更容易胖肚子，所以瘦肚子先减少酒的摄入，是明智之选。

07、加餐要合理：除了正餐之外，两餐之间的加餐，也是决定能不能瘦的关键因素，正餐和加餐时间间隔建议是3小时左右，加餐的食物，尽量选择奶类及低热量水果、原味坚果、豆干等这类增加饱腹感的食物，来满足加餐的需求，避免面包、麻花、蛋糕等这类食物来加餐。

总结：每个人的身体都是不同，因此，为了减少腹部脂肪，需要改变上述的生活习惯，包括健康饮食、适量运动、保证充足的睡眠、管理压力等等，以上技巧可以交替长期使用，同时要关注腰围变化，定期测量腰围，来帮助养成易瘦体质，平衡身材管理，避免反弹。

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