夏天越来越接近了，温度也在慢慢升高，又要开始减肥了，可是有些人天天喊着要减肥，我们却看到的是：“只动口，不动手”，并且每次都说早上运动不了，那我就晚上吧！最后总是被刻意“忘记”。

其实减肥并没有大家想象的那么苦，什么不吃主食、多吃点蔬菜、运动量要大一点，这些都是不可取的，最终的结果把身体搞坏了。

减肥没有“一蹴而就”的，都是需要一个过程，少则一个月多则3-6个月，并且还要一直坚持，一旦停止饮食或者运动就容易反弹，那么在减肥前小黑需要给大家科普一下，这几个关于减肥的“小常识”。

1、减肥≠减重

现在的自媒体是越来越发达，我们会发现很多关于明星、网红减肥的消息，基本上都是如何如何瘦下去了。这个时候我们应该要清楚：减肥真不是单纯减重，而是要通过锻炼加饮食相结合，将人体脂肪和肌肉比例调整到最佳状态。

所以很多朋友最开始锻炼的时候，单纯的发现体重数字没有改变，一定不要轻言放弃，只要开始讲究饮食，开始动起来，减肥就成功了一半。

2、廋不代表成功

过于消瘦无论是在镜头前还是在真实生活中，其实都并不漂亮，减肥的目的真的不是越瘦越好，如果真的瘦成一道闪电，估计大家不被你吓死都差不多了，减肥要注意脂肪和蛋白质都要达到平衡。

减肥包括减脂和增肌，我们不仅需要通过科学的食谱调理饮食结构，还需要增加蛋白质的摄入，让肌肉在皮肤下丰满起来，让身材更加凹凸有致，才能真正的漂亮起来。

3、心态很重要

减肥带来的好处绝对不止外表这么肤浅，随着近年来生活压力的加剧，很多人都开始有了焦虑的症状，但是通过科学研究发现，积极锻炼健身的人群却很少发生抑郁、焦虑等症状。

运动大脑会恰到好处的释放最为合理的多巴胺比例，既能令人体感觉愉悦舒适，又能抑制大脑中的消极因素。如果你生活工作压力加剧，开始走出办公室锻炼身体吧，通过减肥产生的健康心态往往比减肥本身更加珍贵。

4、吃东西别太重口

生活不易，唯有美食不可辜负。但是很多美味的食物下面，都隐藏着过度添加调味料，油脂和糖分严重超标的健康隐患。如果开始减肥之路，我们就会通过健康食谱，刻意避开这些饮食中的雷区和隐患，让反式脂肪酸、高糖分、高盐分、高添加剂的食物远离我们的餐桌。

虽然现在新冠疫情有所缓解，但是出去跑步、健身还是很不方便，跑步要戴口罩太“憋屈”了。

那就不妨在家做做这5个燃脂动作，特别适合女性减肥，动作简单燃脂效果好

动作一：简易波比跳

动作二：双掌高抬腿跳