减肥先减脂，减脂的第一步就是控制饮食，那么为什么好多小伙伴在减脂期吃减脂餐的时候不掉秤呢？吃纯水煮食物有错吗？吃了三天减脂餐一点变化都没有是为什么呢？

相信大家看过许多减脂食谱，也有看到过我之前分享的减肥食谱，那么今天我将从以下两个方面来说一说减脂餐的误区：

1、我吃了三天减脂餐了，为什么体重没有变化？

2、坚持吃了一个月减脂餐，每天还配合适量有氧运动，为什么体重依旧没有变化？

首先第一个方面，虽然你吃了三天减脂餐，期间体重没有任何变化甚至是说每天掉的是0.1、0.2这样毫无参考价值的数字，那只能说明你这三天发生变化的仅仅是你身体里的水分。即便你不吃减脂餐，每天的体重餐前餐后有2斤左右的变化是很正常的！所以不要因为短时间体重不变而不开心，也不要因为短时间体重减轻而懈怠。

第二个方面，大家经常在网上看的比较火的一些减脂餐（参考图片），图一应该是大部分人理解的减脂餐了，水煮青菜、白灼虾、蒸南瓜，看起来清淡，有蛋白质，有主食。这个“减脂餐”的问题出在哪里呢？它没有脂肪，我们减肥是要控制脂肪，但是不代表我们不吃脂肪！虽然有蛋白质，但是量不够！

有些小伙伴的疑问可能出来了：你之前不是说要控制热量摄入吗？热量低是好事啊？

千万不要随意相信一些几天掉多少斤的食谱！！！像图一，图二，图三这一类的食谱，没有脂肪，蛋白质摄入也明显不足，这样的食谱不是减脂，就是单纯的节食了！

有的小伙伴认为，减肥就是得节食，得饿肚子，就是需要有热量差，热量差越大，减肥就越快，但是！我们的身体非常聪明！当我们的身体长时间感受到它没办法获得它自身所需要的能量的时候，就会以为它回到了饥荒年代，这个时候它就会开始疯狂的储存脂肪！！或许是两个星期，或许是一个月，这一段时间你会觉得自己掉秤特别明显，但是很快的身体就会停止消耗，开启自我保护机制，这也就是我们常说的减肥平台期。

当身体每天吸收的能量不足以支撑每天的消耗的时候，错误的不均衡的食谱，你跟着吃了一个月之后，可能就会出现便秘，脱发，情绪差，以及“平台期”！

有些食谱的热量不够是一方面，但是一部分根据热量不够食谱饮食的小伙伴会说，我跟着食谱吃我觉得自己吃饱了，吃饱了不代表你吃对了！！！

健康的减脂食谱，那脂肪一定是占总量的20%～25%，碳水，女孩子在减脂初期一定不能低于150g，不要再吃着基础代谢热量的减肥餐了，这样最终的结果都会导致你变成一个节食状态。

如果你按照图上这样不正确的减脂餐吃，甚至搭配上了有氧和力量训练的话，女孩子昂，下一个月大姨妈还能正常的话，到第二三个月，你的姨妈、脱发，情绪差，脸色不好，浑身无力，这些身体发出的危险信号，一定要注意！！！

减脂餐绝对不是让我们节食，他一定是既能满足我们日常维持基础活动热量的需求，又能维持三大元素相对均衡的。

一定不要盲目的跟风网红减脂餐哦，多去衡量三大元素平衡，这个东西随着大家减脂的深入会逐步了解，我也会每天给大家分享减脂食谱和小知识哒～

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