跑步是一个全身性运动，身上的关节几乎都参与运动，是个比较复杂的运动，如何使各个关节在合适的角度、合适的时间、合适的顺序运动是节省力气的关键，每个人的跑步姿势都有自身的特点，运动员的跑动姿势通常都是较为优秀的，总结以下特点给您参考：

1、头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头

2、肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛

3、手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可

4、躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动