我今天要跟大家分享一些我整理出来的提高新陈代谢的方法。对于那些在减肥路上奋斗，或者想要维持健康体重的人来说，听完这个就够了。我亲自实践了这些方法，严格遵循下面的步骤，从产后160斤成功减到130斤（接下来我还会继续努力），而且只用了两个月的时间。

先说一点，减肥的核心不在于少吃多动，而在于要加速你的新陈代谢，多做一些可以促进代谢的活动，这样你就能比别人更快瘦下来。很多姐妹在减肥的道路上辛辛苦苦，结果一个月才掉两斤，但是跟我一起减肥的姐妹们，她们在提升基础代谢方面做得非常出色。

废话不多说了，下面是方法，内容确实很多，如果一下子记不住，建议先收藏起来。

1、不要过度节食

采用热量极低的饮食方式，并不是一种正确或行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，因为身体会延续旧的饮食习惯，默认你正处于饥饿状态。健康实施瘦身控制热量计划, 您的热量减幅最好在200-500卡路里间(注意：不同体质略有不同增减)。

2、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类。这样的饮食结构才算平衡。

3、保持心情愉悦

研究表明，长期精神压力过大可能导致体重增加。压力会导致体内压力激素增加，促使脂肪在腹部积累，增加罹患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险。此外，压力激素还可能增加食欲。为了维持良好的身体状况，保持心情愉悦至关重要。可以尝试各种放松方式，如散步、听音乐或与朋友交流。关注自己的心理健康，有助于控制体重并改善整体健康状况。