在过去几年里，饮食时间和锻炼后的营养已经成为健身爱好者讨论的热门话题。无论是过去还是现在，锻炼后“代谢窗口期”的说法在健身入门人士和高阶健身人士中间都很流行。但是饮食时间实际上有多重要呢？

很多想要“减肥刷脂”的朋友们，拒绝摄入任何碳水化合物；而增肌塑形的朋友们，只知道吃蛋白质，而不去关注脂肪和碳水的合理化科学摄入量~

但实际上，无论是减肥刷脂还是增肌增重，碳水，蛋白质和脂肪都是必不可少的。

1. 它们作为组成人体供能的三大营养素，对于人们日常生活和工作，有着不可或缺的重要意义。

那么，健身训练前后，应该怎么安排饮食呢？

补充适量碳水，为即将开始的训练提供足够的能量和动力；

如果空腹进行力量训练，肌肉中糖分储备不足，身体就会分解肌蛋白来进行供能，结果得不偿失。

推荐的食物有：面包，麦片，香蕉，葡萄干，运动功能饮料......