如今跑步已经成为一项大众化的运动，无论在早晨，还是在夜晚，都能看见一些跑者的身影。

跑步看似非常简单，但是不少新手由于太在意跑量、时间和跑步距离，加上跑步前又不热身，很容易造成肌肉和关节损伤，这样就会影响后面的训练。

那么在跑步前应该如何热身呢？

动态拉伸的强度较低，在训练中可以让身体预热，还能达到活动关节的效果。

先做早安式体前屈，身体自然站立，双腿并拢，两侧手臂向上举高，双手交叉，腹部收紧，背部挺直，缓慢地俯身向下，直至最大幅度时停止，再向上起身回位重复。

注意：它可以激活髋关节、臀大肌和腘绳肌，可以略微屈膝，如此俯身的角度会更低一些。

再做侧向交替压腿，采用大于肩宽的站距站立，向着身体右侧倾斜，同时屈右腿下蹲至低位，左侧腿部自然伸直，用双手触碰地面，再朝向左侧倾斜并屈左腿下蹲，如此交替重复。

注意：它可以激活大腿内收肌群，进一步打开髋关节，利用双手左右移动腿部，避免前倾摔倒。